Ako želite da zategnete celo telo i smanjite stomak to nije lako kao što bi svako želeo da budem, ali nije ni toliko teško - samo treba da nađete prave vežbe. Nemaju svi mnogo vremena, ali svako ima 3 minuta za 3 vežbe.
Tri vežbe koje vam predstavljamo zatežu celo telo: ruke, stomak, butine i leđima. Izvode se brzo, uključuju mnogo mišića.
1. Plank na kolenima
Ova verzija planka je mnogo jednostavnija od klasične. Akcent je na kolenima, pa stavite peškir ispod kolena. Vežba zateže ruke u predelu ramena, područje dekoltea i leđa, angažuje i trbušne mišiće. Važno je duboko disati, što će zauzvrat poboljšati varenje i ubrzati metabolizam.
I da uradite vežbu:
- Ulazite u položaj planka s kolenima oslonjenim na pod.
- Ruke su ravne u nivou ramena.
- Iz tog položaja, dok izdišete, podignite desnu ruku i posegnite prema levom ramenu.
- Udahnite, vratite ruku nazad.
- Ponovite vežbu levom rukom.
- Radite vežbu oko 1 minut.
2. Plank na laktovima
Zateže zadnji deo ramena, smanjuje nabore u pazuhu i nabore na leđima. Vežba ima dobar efekat masaže u predelu stomaka, jer u vežbi aktivno dišemo. Podstiče brže sagorevanje masti u predelu stomaka – sagoreva se i potkožna i visceralna masnoća.
Vežba takođe poboljšava izdržljivost. Možete početi sa 20-30 sekundi i postepeno povećavati vreme.
Da biste uradili vežbu:
- Ulazite u položaj planka s kolenima oslonjenim na pod, bez savijanja leđa.
- Stavite ruke na podlaktice.
- Dok izdišete, podignite jednu ruku i ispružite je napred.
- Dok udišete, vratite ruku nazad.
- Ponovite vežbu drugom rukom.
- Radite vežbu oko 1 minut, počnite vežbu 20-30 sekundi.
3. Plank s podignutom nogom
Da bismo aktivirali celo telo, ostale su noge. Vežba nije baš plank, već sa naglaskom na kolena i podlaktice. Ova vežba je dobra za gluteus i donji deo leđa, uključuju se i trbušni mišići koji zatežu stomak i smanjuju njegovo opuštanje.
I da uradite vežbu:
- Spustite se na kolena, oslanjajući se na podlaktice.
- Dok izdišete, pomerite nogu unazad, zamahujući nogom.
- Dok udišete, vratite nogu nazad.
- Ponovite vežbu sa drugom nogom.
- Radite vežbu oko 1 minut.
BONUS VIDEO:
Dnevni horoskop za 8. februar 2025: Strelac se sprema za nešto veliko, Ribama se sviđa trenutno stanje
6 stvari nikada nisam prihvatila od muškarca, a to i vama savetujem: Kako sam naučila da ne pristajem na manje
Da li je svaki genije preosetljiv? Ako sanjarite i dosada vam krade fokus, sličniji ste Ajnštajnu od drugih
Šta vas čini drugačijim od drugih? Test otkriva da li ste oprezni ili nikome ne date da vam soli pamet
2 horoskopska znaka će zapamtiti 7. februar 2025: Očekuje ih neviđena sreća, kliknuće im na poslu i u ljubavi