Obrnute poze smatraju se joga praksama mladosti i dugovečnosti - koje vraćaju lepotu i mladost licu, stimulišu rast kose, a istovremeno ne dozvoljavaju da se formira stomak. Tačnije, ubrzavaju sagorevanje masti, i potkožnih i visceralnih. Većina je nekako navikla da više pažnje posvećuje fitnesu, aktivnim vežbama u mršavljenju, verujući da statičke poze ne daju neki poseban efekat.
A u stvari - one nisu teške, a mogu uveliko pomoći i figuri i licu.
Ove 3 poze za 3 minuta će vam pomoći da oblikujete figuru i zategnute lice.
1. Pas okrenut nadole i varijacije
Okrenuti pas il V-pozicija možda je jedna od najpopularnijih obrnutih poza u jogi, koje se smatraju pozama mladosti i dugovečnosti. Ova poza ima različite varijacije - od jednostavnijih do složenijih, a ako osoba nema baš dobru fleksibilnost nogu, uvek može da stoji na prstima ili blago savije kolena.
U pozi psa okrenutog nadole, zadnji deo nogu i leđa se takođe istežu, a stomak zateže: kada se uđe u ovaj položaj, oseća se kako se trbušni mišići uključuju u rad, zatežu se, a dobijamo i efekat masaže, zauzvrat, to poboljšava varenje, te ubrzava sagorevanje masti: i potkožnih i visceralnih.
Uradite pozu psa:
- Stanite na sve četiri.
- Ruke i noge u širini ramena.
- I nežno podignite karlicu, prenoseći težinu tela na ruke i noge.
- Ako vam je fleksibilnost loša, možete blago saviti kolena.
- U ovom položaju, duboko udahnite stomakom, glavom nadole.
- Fiksirajte položaj 30-60 sekundi.
- Takođe, možete raditi varijaciju sa jednom podignutom nogom.
- Fiksirajte položaj 5-10 sekundi, spustite nogu i ponovite drugom. Radite 2-3 ponavljanja za svaku nogu.
Pogledajte vežbu u galeriji:
2. Poza šteneta
Ova poza se takođe smatra obrnutim položajem, gde su glava i noge približno u istom nivou. Poza pruža efekat masaže na područje stomaka - a time ubrzava sagorevanje masti na stomaku, poboljšava odliv limfe i tečnosti, smanjuje otok, pa ga zateže, takođe pomaže u opuštanju donjeg dela leđa, smanjujući opterećenje i napetost iz njih. Poza znatno poboljšava varenje i ima smirujući efekat, smanjujući stres i napetost, zbog čega se poza koristi pre spavanja.
A da biste uradili pozu šteneta:
- Stanite na sve četiri.
- Stopala u širini ramena.
- Leđa su ravna, bez zaobljenja.
- Nežno počinjete da klizite dlanovima napred - čelo se može spustiti na pod u nekim varijacijama.
- U ovoj pozi, duboko udahnite stomakom.
- Držite 20-30 sekundi.
- Zatim polako izađite obrnutim redosledom i ponovite još 2-3 puta.
3. Pregib napred
I još jedna najpopularnija obrnuta poza su pregib unapred. Postoje različite varijacije pregiba: od jednostavnijih do složenijih, gde svako, u zavisnosti od svog istezanja, bira varijaciju koja mu se sviđa i koja mu najviše odgovara. Tokom pregiba unapred, dobro je: zadnji deo nogu i leđa su istegnuti, što smanjuje opterećenje na njima i korisno je za lice. Poza ima efekat masaže na području abdomena, što ubrzava sagorevanje masti u predelu abdomena i poboljšava varenje.
Metabolički procesi u predelu lica i glave se poboljšavaju, poza pomaže da lice izgleda svežije, a takođe poboljšava stanje kose.
Poza istovremeno osvežava i smanjuje emocionalnu napetost.
Poza se može izvoditi u različitim varijacijama:
- Opcija 1 klasik: samo stanite, stopala blizu jedno drugom, pravimo blagi nagib napred, pokušajte da dodirnete pod rukama, ako vam je istezanje loše, možete blago saviti kolena.
- Opcija 2: sa osloncem na stolicu ili tabureu, isto se savijate napred, ali ne dodirujete pod, već se oslanjate na tabure ili tolicu.
- Opcija 3 je najjednostavnija: stojite uspravno, ruke pored tela, noge blizu jedna drugoj, stojite okrenuti ka zidu i lagano naginjete telo tako da bude paralelno sa podom, naslanjate se rukama na zid, gledate u pod, duboko dišeete i fiksirate nagib 1-2 minuta.
BONUS VIDEO:
