U jogi postoji ogroman broj poza koje se lako izvode, a pomažu u zatezanju figure, stomaka, pa čak popravljaju varenje. I dobro je kada su takve poze statične i mogu se raditi u bilo koje vreme koje vam odgovara, a takođe se mogu raditi sedeći. A postoji jedna poza koja se izvodi sedeći, može se raditi ujutru ili uveče. I ne samo da zateže stomak i pomaže u ubrzavanju sagorevanja masti na stomaku, već čak i licu daje svežinu.
Poza se zove pašimotanasana (Pashimottanasana), a zateže stomak, pomaže licu da izgleda mlađe, pa čak i poboljšava san.
Pašimotanasana se inače naziva poza intenzivnog istezanja zapadne površine tela. Ime je dugačko, nije uvek pamtljivo, a ovu praksu bolje poznajemo pod nazivom pregib unapred iz sedećeg položaja. I čini se da ste bar jednom u životu pokušali da je izbvedete, barem u detinjstvu.
Poza pripada praksama koje imaju opuštajući efekat - smanjuju nivo stresa, anksioznosti i napetosti, posebno je dobro iz tog razloga raditi takve vežbe na kraju dana, kako bi se istovremeno poboljšao san.
Kada je reč o efektu položaja na našu figuru - on se koristi i za sagorevanje masnoće na stomaku.
Kada se savijete napred, dobijate efekat masaže na području stomaka, istovremeno, aktivno dišete i ne zadržavate dah. To zauzvrat daje efekat masaže, koja ubrzava metaboličke procese u području stomaka, metabolizam, ubrzava sagorevanje i potkožne i visceralne masti, ubrzava uklanjanje viška vode. I naravno, poboljšava se varenje. Sve to zateže stomak. Neki ljudi koriste ovaj položaj da bi smanjili nelagodnost u gastrointestinalnom traktu.
Ali to nije sve - poze istezanja leđa se koriste i za podmlađivanje lica jer napeti mišić glave u ovom slučaju počinje da stvara probleme sa našim licem: bore na čelu, spuštene kapke, kesice ispod očiju i otok oko očiju, fine bore oko očiju, a lice postaje umorno.
Ako imate problema sa bilo kojom vežbom, trebalo bi da razgovarate sa stručnjakom, a ko ne - šta čekate, vežba se izvodi na sledeći način:
Poza ima dve varijacije: jednostavniju (sa jastukom za one koji nisu baš fleksibilni) i složeniju (klasičnu).
Klasična verzija
- Sedite na pod i ispružite noge.
- Ruke blizu karlice.
- Udahnite, izdahnite - ponovite nekoliko puta bez žurbe.
- Dok izdišete, nežno istegnite ruke napred i savijte se napred.
- Idealno bi bilo da dodirnete prste na nogama prstima ili legnete na pod pored stopala.
- Ne savijajte leđa.
- Nagnite se što više napred - koliko možete.
Jednostavnija opcija sa jastukom
- Ovde je tehnika ista, samo što je na nogama ćebe ili jastuk.
- U suštini, ležite na tome.
- U ovoj pozi, duboko i mirno udahnite, zadržite dah oko 1-3 minuta.
BONUS VIDEO:
