Menopauza i perimenopauza nisu laki periodi za mnoge žene - talasi vrućine ili valunzi, nesanica, umor, zaboravnost i promene raspoloženja mogu ozbiljno uticati na kvalitet života, samopouzdanje, pa čak i karijeru.
Dok neke žene lakše prolaze kroz ovaj period, druge se suočavaju sa intenzivnim simptomima. Uz pravilnu ishranu, redovno vežbanje i eventualnu hormonsku terapiju, suplementi takođe mogu igrati veliku ulogu.
Evo šta vredi ubaciti dnevnu rutinu:
1. Kalcijum i vitamin D
Nakon menopauze, povećava se rizik od osteoporoze i preloma. Kalcijum je osnovni gradivni blok za kosti, a vitamin D omogućava njegovu pravilnu apsorpciju. Nedostatak vitamina D takođe može povećati umor i slabost mišića, tako da su ova dva suplementa često duo koji ide zajedno.
2. Magnezijum
Ovaj mineral pomaže u regulisanju mišića, nerava, krvnog pritiska i šećera u krvi. Može pomoći u smanjenju nesanice, napetosti, anksioznosti i bolova u zglobovima. Oblici poput magnezijum citrata (za varenje) i magnezijum glicinata (za smirivanje i bolji san) posebno su korisni.
3. Vitamini B6 i B12
B6 doprinosi boljoj energiji, raspoloženju i regulaciji hormona, dok je B12 neophodan za nervni sistem, pamćenje i zdravlje srca. Ovi vitamini mogu pomoći kod umora, promena raspoloženja i problema sa spavanjem, a istovremeno smanjuju i talase vrućine.
4. Vitamin K
Pomaže u održavanju čvrstoće kostiju i zdravlja krvnih sudova. Nalazi se u zelenom lisnatom povrću, ali suplementi mogu biti korisna podrška, posebno ako ishrana nije raznolika.
5. Vitamin C
Pored jačanja imuniteta i delovanja kao moćan antioksidans, vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, koji je važan za kožu, kosti i hrskavicu. Može smanjiti intenzitet valova vrućine i pomoći u zaštiti srca, čije zdravlje postaje još važnije nakon menopauze.
6. Omega-3 masne kiseline
Dobre masti koje štite srce i krvne sudove, poboljšavaju koncentraciju i štite mozak od starenja. Omega-3 takođe mogu pomoći kod depresije, promena raspoloženja i suvih sluzokoža, a korisne su i za zdravlje kože.
7. Probiotici
Pored održavanja dobre probave i smanjenja nadimanja, važni su i za uravnoteženje vaginalne flore. Na taj način pomažu u sprečavanju infekcija i jačanju imuniteta, što je posebno korisno u ovom životnom dobu.
BONUS VIDEO:
