Korist od zdravih masti veća je nego što se misli. Pravilnom ishranom regulisaćete telesnu težinu ubrzavanjem metabolizma, poboljšati kožu i kosu, sniziti holesterol i još mnogo toga. Ove masti treba da uvrstitite u svoju redovnu ishranu a benefite toga brzo ćete da osetite. Nećete osećati glad između obroka pa samim tim neće biti ni potrebe za "grickanjem" pre ručka jer će tri obroka bogata ovim zdravim mastima da vam pruže osećaj sitosti. Pročitajte kojih 7 zdravih masti treba da unosite svakog dana:
1. Ulje kokosa
Kad se u digestivnom traktu vari ulja kokosa, metabolizam se ubrzava za čak 15 procenata. Naravno, ne mora nužno da se radi o kokosovom ulju već možete koristiti i mleko kokosa. Upotreba ulja je jednostavna: ili jednostavno prelijte salatu njime ili ga koristite u procesu kuvanja umesto običnog ulja.
2. Ribe bogate omega 3 masnim kiselinama
Losos možete jesti u svim varijantama - i grilovani i dimljeni. Ukoliko vam je to manje dostupna opcija nećete pogrešiti ako umesto lososa uzmete sardele, tunjevinu ili skušu jer su i one bogate omega 3 masnim kiselinama, gvožđem, vitaminom A i vitaminima B2 i B6.
3. Prečišćeni maslac
Najnovija istraživanja pokazala su da punomasno mleko može da smanji telesnu masu i spreči od srčanih bolesti i moždanog udara. Konkrento maslac je bogat mastima koje su pune vitamina A, E i K. Ove masti iz butera se brzo apsorbuju u organizam zahvaljujući sadržaju masti iz putera. U ajurvedskoj ishrani koristi se gi - prečišćeni puter, koji je oslobođen vode, zasićenih masnih kiselina, laktoze, ostalih čvrstih komponenti mleka, te se smatra posnim namazom.
4. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje spada u zdrave mononezasićene masti koje vaše telo može lako da asorbuje jer ih lako prepoznaje, asimiluje i eliminiše vrlo efikasno.
Jedite bademe i žumance
Umesto veštačkih preliva za salatu slobodno koristite maslinovo ulje.
5. Laneno ulje
Ulje takođe bogato omega 3 masnim kiselinama te stoga možete da ga koristite kao preliv za salatu ili jednostavno dodajte supenu kašiku ovog ulja ovsenim pahuljicama.
6. Bademi
Za razliku od drugih orašastih plodova, bademi nisu bogati omega 3 masnim kiselinama ali zato obiluju vitamini i mineralima kao što su npr. vitamin E, gvožđe, magnezijum i kalcijum.
7. Jaje sa žumancetom
Žumance je bogato vitaminima A, D, E i K ali sadrži i kalcijum, gvožđe, cink, B6 i B12 vitamine. Mnogi ljudi insistiraju samo na unosu belanca i izbegavaju žumance iako se pokazalo da unos samog belanceta ima isti negativni efekat na nivo šećera i insulin kao i ugljeni hidrati jer ne sadrži rastvorljive masnoće iz žumanceta koje pomažu da se uspori apsorpcija proteina.
Izvor: Lovesensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!