Što ste stariji, metabolizam je sporiji i teže gbite kilograme. Ali, to ne znači da treba da oodustanete, samo vam je potrebna volja, istrajnost i par dobrih saveta.
1. MERITE SE SVAKODNEVNO
Držite vagu pored kade, i redovno kontrolišite težinu. Na taj način ćete svaki dan podsećati sami sebe da treba da smršate, i ostaćete fokusirani.
2. VODA JE KLJUČ
Poznato je da je voda neophodna za ispravno funkcionisanje organizma. Pijenje dovoljno vode će ubrzati vaš metabolizam, pomoći će da se otarasite toksina i održavaće optimalnu hidriranost organizma.
3. IZBEGAVAJTE PRERAĐENU HRANU
Pridržavajte se veoma jednostavnog pravila - sve što je prerađeno i upakovano u šareno pakovanje treba izbegavati.
4. IZBEGAVAJTE SLATKA PIĆA
Slobodno ponekad pojedite parče torte, ali nemojte nepotrebno da unosite šećere putem sokova. Izbegavajte i one verzije bez šećera, koje sadrže štetne veštačke zaslađivače.
5. NASPAVAJTE SE
Ako želite da izgledate dobro, morate da se pridržavate nekih osovnih pravila, kao što je 7-8 sati sna dnevno. Za najbolji san, spavajte na udobnom krevetu, i u potpuno zamračenoj sobi.
6. MRDNITE SE
Ako želite da smršate sedeći na kauču, moramo da vas razočaramo. Fizička aktivnost je podjednako bitna kao ishrana.
Zdrav način ishrane
Zato, umesto sedenja ispred TV-a, počnite da se bavite nekim sportom, ili jednostavno šetajte.
7. PUNO SALATE
Iako vam se možda ne dopada ukus salate, vaše telo je obožava. Povrće je puno vlakana, koja su nam neophodna kada želimo da smršamo, zatim imaju puno hranljivih sastojaka, vitamina, minerala...a jako malo kalorija!
8. JEDITE RIBU, POVRĆE I VOĆE
Ovo stalno slušate, ali je apsolutno istinito. Ove tri namirnice su jako zdrave, učiniće da budete puni energije i siti, a imaju manje kalorija od, recimo, sendviča.
9. BEZ GRIŽE SAVESTI
Bez obzira na to šta ste pojeli, popili ili uradili, život je previše kratak da biste osećali grižu savesti. Priznajte da ste pogrešili, i potrudite se da sledeći put budete bolji, ali nemojte da se nervirate, jer od toga nećete imati nikakve koristi
10. ODREDITE MAKSIMALNU TEŽINU
Nemojte previše da se opterećujete ako imate 1-2 kilograma više nego pre dva dana, ali odredite neku granicu preko koje ne želite da idete. Kada primetite da se opasno približavate toj granici, odmah počnite da korigujete način ishrane.
11. NE KUPUJTE GLADNI
Ovo je veoma staro pravilo, ali funkcioniše. Ako gladni odete u radnju, kupićete svašta - i ono što vam treba, i što vam ne treba. Zato prvo pojedite jedan zdrav i nutritivno bogat obrok, pa tek onda krenite u market.
12. IZBACITE NEZDRAVU HRANU IZ KUĆE
Najlakši način da izbegavate izazovne grickalice jeste da ih potpuno izbacite iz kuće. Ako imate jaku moć volje, onda možda i možete da izdržite grickajući šargarepu, dok pored vas stoji kesa čipsa. Ali, ako niste tako odlučni, bolje se rešite tog čipsa.
13. NAPRAVITE VIŠE MALIH PROMENA
Mnogo je lakše navići se na više malih promena, nego na jednu ogromnu. Na primer, ako pijete kafu sa mlekom, krenite da koristite mleko sa manje masnoće. Izbacite punomasni sir iz doručka, i umesto toga uzmite kiselo mleko.
Prilagođeno sa: Žena