Da li vitamin D pomaže da smršamo: evo koje namirnice ga najviše imaju

Već znamo da je vitaminD veoma važan mikronutrijent sa odličnim zdravstvenim koristima, uključujući i poboljšanje imuniteta i jače kosti.

Studije su pokazale da ljudi sa većim indeksom telesne mase i većim procentom masti u organizmu imaju niže nivoe vitamina D u krvi.

Nekoliko drugih teorija spekulišu o vezi između niskog nivoa vitamina D i prekomerne težine: neke tvrde da gojazni ljudi ipak ne konzumiraju dovoljno namirnica koje sadrže vitamin D, dok drugi ukazuju na razlike u ponašanju, jer gojazni ljudi ne izlažu toliko svoje telo suncu i time ne upijaju dovoljno vitamina D iz sunčevih zraka.

Sve ovo bi značilo da nivo vitamina D u organizmu zavisi od veličine tela, što bi značilo da je gojaznim ljudima potrebnije više vitamina D od ljude normalne težine. Ovo objašnjava zašto gojazni ljudi mogu imati deficit ovog vitamina u organizmu. Isto tako, gubljenje kilograma može uticati na promene nivoa vitamina D u krvi.

U teoriji, smanjenje telesne težine bi značilo i smanjenje vitamina D. Međutim, neke studije upućuju na blag porast vitamina D prilikom gubitka kilograma.

Recimo, učesnici u nekim ispitivanjima koji su izgubili 15% svoje težine su iskusili 3 puta veći porast vitamina D od onih koji su izgubili 5-10% svoje težine.

Veća količina vitamina D u organizmu može da pomogne prilikom gubitka kilograma

Određeni dokazi navode da dovoljna količina vitamina D u organizmu može da ubrza gubljenje kilograma i da smanji nivo masnoće u telu.

Vitamin D takođe može usporiti proces dobijanja (vraćanja) kilograma. Studija sprovedena na preko 4.600 starijih žena je otkrila da su viši nivoi vitamina D bili direktno povezani sa sporijim vraćanjem prethodno izgubljenih kilograma.

Ukratko, veća količina vitamina D utiče na gubitak kilograma, iako je potrebno još istraživanja da bi se sve dodatno potvrdilo.

Kako vitamin D pomaže u gubitku kilograma?

Nekoliko studija je pokazalo da vitamin D potencijalno smanjuje formiranje novim masnih ćelija u organizmu. Takođe pomaže u sprečavanju skladištenja masnoća u telu.

On takođe može povećati nivo serotonina, neurotransmitera koji utiče na sve: od raspoloženja do regulacije spavanja.

Vitamin D još kontroliše apetit, brzo zasićenje i količinu unesenih kalorija.

Hrana bogata vitaminom D?

žumance (41 IU po komadu)
riba iz konzerve (154 IU u 85 grama tunjevine, 270 IU u 100 grama sardine)
šitaki pečurke (40 IU u jednoj šolji)
mleko - punomasno, obrano ili delimično obrano (100 IU u 240 mililitara)
jogurt (80-100 IU u 180 mililitara)
bademovo mleko (100 IU u 240 mililitara)
sok od pomorandže (137 IU po čaši)
tvrdi sirevi (40 IU po kriški).

Izvor: Stil