Ako se regulisali način ishrane, trudite se da redovno vežbate, a kilogrami se sporo skidaju i ne vidite efekat u procesu mršavljenja, moguće je da su hormoni u neravnoteži.
Hormonski disbalans može da uspori metabolizam i uzrokuje taloženje masnih naslaga. Najčešće dolazi do neravnoteže u nivou estrogena i testeserona. Takođe, visok nivo kortizola i leptina, hormona stresa, može dovesti do pojačanog apetita i velikog osećaja za hranu.
Među glavnim promenama koje se događaju u telu usled hormonske neravnoteže,a zbog kojih ne možete da skinete masne naslage, jesu sledeće:
- Smanjena otpornost na insulin (insulinska rezistencija)
- Visok nivo kortizola
- Neravnoteža nivoa estrogena
- Leptin i prejedanje
- Nizak nivo testosterona
- Problemi sa štitnom žlezdom
1. Insulinska rezistencija
Kada posotoji rezistencija na insulin, dolazi do skupljanja glukoze koja se nakuplja u vašoj krvi i telo proizvodi sve više i više insulina.
Ovaj proces uzrokuje pre-dijabetes i dijabetes, jer telo ne može pravilno preraditi glukozu što dovodi i do pojave masnih naslaga koje je teško izgubiti.
Insulinska rezistencija najčešće je povezana sa sindromom policističnih jajnika.
Najčešća terapija za ovaj problem je promena načina ishrane, gde se iz jelovnika izbacuju šećer i ugljeni hidrati, a u ishrani su više zastupljeni proteini i zdrave masnoće.
Kod inulinske rezistencije preporučuju se namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks, kao što su: avokado, šipurak, paprika, vlakna od celog zrna i bobičasto voće.
2. Visok nivo kortizola.
Kortizol je hormon stresa čija je funkcija da reguliše odgovor vašeg tela na neprijatne, stresne životne situacije. Ako ste često izloženi bilo kakvom stresu, vaš organizam trpi posledice i dolazi dpo pojačanog lučenja kortizola.
Istraživanja pokazuju da osobe pod stresom osećaju vweću potrebu za slatkiđšima i masnom, hranom. Takođe, imaju problema sa nedostatkom sna, što je još jedan okidač za gojaznost.
Isprobajte tehnike poput joge i meditacije koje će vam pomoći da se oslobodite stresa i potrudite se da spavate svakog dana 7 sati. Pre spavanja izbegavajte kofein i elektronske uređaje poput mobilnog telefona i televizora.
3. Estrogen u neravnoteži
Estrogen je važan polni hormon koji ima veliku ulogu u regulisanju telesne težine. Njegova funkcija je regulisanje nivoa insulina i čini da se u vašem telu održava optimalan nivo glukoze.
Neravnoteža estrogena je rizična jer dovodi do otpornosti na insulin i pretvara glukozu u masnoću.
Kako biste regulisali nivo estrogena u telu važno je da se redovno bavite fizičkim aktivnostima i mesne prerađevine, bezu hranu,. gazirana pića i kofein zamenite sa konzumiranjem više svežeg voća i povrća, integralnih žitarica i ribe.
4. Leptin i pojačan apetit
Apetit reguliše par hormona, od kojih je jedan leptin. Ponekad vaše telo može izazvati otpornost na leptin, zanemarujući signale koje ovaj hormon šalje. Posledica toga je da nećete moći da osetite sitost ili razvijete osećaj kada je vaša potreba za hranom zadovoljena i treba da prestanete sa jelom.
Neravnoteža leptina onemogućava gubitak kilograma. Kako biste sačuvali ravnotežu ovog hormona važno je da izbegavate prerađenu hranu, grckalice, slatkiš i alkohol.
Preporučuje se da ne jedete previše voća, posebno no koje sadrži puno fruktoze, poput ananasa i dinje.
5. Nizak nivo testosterona
Muški polni hormon je važan deo metabolizma i kod muškaraca i kod žena. Nedostatak ovog hormona jedan od je faktora za pojavu gojaznosti.
Deficit testosterona je takođe povezan sa višim nivoom holesterola, povećanim nivoom triglicerida i čak smanjenom osetljivošću na insulin.
Za povećanje nivoa testesterona u organizmu potrebno je smanjiti unos hrane sa fitoestrogena (biljni estrogeni), smanjiti konmzumrioanje hleba, alkohola i slatkih napitaka.
Neka ispitivanja pokazuju da osobe koje imaju manjak testesterona treba da izbegavaju konzumiranje voda iz plastičnih boca sa bisfenolom A (BPA).
6. Problemi sa štitnom žlezdom
Hormoni štitne žlezde T3 i T4 takođe učestvuju u regulaciji telesne težine. Ovi hormoni određuju brzinu metabolizma za sve ćelije u vašem telu.
Hipotireoza ili neaktivna štitna žlezda može uzrokovati da vaš metabolizam postane spor i da diđe do gojaznosti. Još jedan od simptoma je i konstantan umor.
Pored preporučene terapije od strane stručnjaka, konzumiranje određene hrane može doprineti povratku štitne žlezde u stanje ravnoteže.
Smanjite soju, jod, kofein i rafinisane ugljene hidrate. Jedite više proteina, ali ne glutena, povrća kao što su brokoli, spanać,, kelj ili karfiol.
Provedite dovoljno vremena napolju i potrudite se da budete češće izloženi Suncu.
Napomena. Ukoliko kod sebe primećujete neke od navedenih simptoma, neophodno je da se konsultujete sa lekarom i uz odgovarajuću terapiju pratite i alternativne savete u dogovoru sa stručnjakom.
Izvor: Lovesensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!