“Menosomnija” – insomnija koja pogađa žene u menopauzi, nije nimalo jednostavna tegoba. Pored uobičajenih promena raspoloženja i moždane magle koje su uzrokovane fluktuacijom hormona tu su i neispavanost i opšta iscrpljenost. Posledice su umor, neraspoloženje kao i oslabljene kognitivne funkcije.
Saznajte kako uz pomoć ovih 5 saveta možete da ublažite insominiju u menopauzi.
1. Jedite edamame
Noćno znojenje može da bude ozbiljna prepreka dobrom snu tokom menopauze. Nemir i nemogućnost da se zauzme koliko-toliko udoban položaj tokom noći nas sprečavaju da dođemo do dubokih REM faza sna. Kako biste izbegle ovu neprijatnost pojedite šaku pečenog edamamea – fitoestrogeni sprečavaju vrtoglav pad estrogena koji je i odgovoran za noćno znojenje. Istraživanja kažu da ova metoda smanjuje noćno znojenje za čak 84 odsto.
2. Grgoljite lavandu
Kako žene ulaze u menopauzu kod mnogih se pojačava i hrkanje koje opet uzrokuje prekide sna. Rešenje za hrkanje može da bude čaša vode infuzirane sa dve kapi esencijalnog ulja lavande. Pre spavanje možete ovom mešavinom grgoljiti. Linalol u ulju imitira estrogeni svakodnevno grgoljenje može da ublaži promene do kojih dolazi sa fluktuacijom estrogena.
3. CBD za umirenje uma
Nivo kortizola – hormona stresa raste kod gotovo 25 odsto žena. Visok nivo kortizola uzrokuje ponavljajuće misli koje ne dozvoljavaju ženi da utone u san. Kako bi ublažile uvu tenziju CBD ulje ili proizvodi na bazi CBD ulja mogu da pomognu. CBD ima dobre rezultate u tretiranju simptoma anksioznosti, post traumatskog stresa i opsesivno-kompulsivnog poremećaja.
4. Za ublažavanje bolova pijuckajte sok od trešnje
Kada padne nivo estrogena koji je odgovoran za ublažavanje upalnih procesa u telu – može doći do bolova u zglobovima. Bolovi u zglobovima često mogu biti toliko jaki da ženama u menopauzi ne dopuštaju mnogo prospavanih noći. Istraživanje obavljeno na Univerzitetu u Delaveru pokazuje da ispijanje kiselkastog soka od trešnje pre spavanja umiruje upale. Pozitivan efekat može da bude i od melatonina koji nas drži u dubokom snu.
5. Smanjite osvetljenje
Smanjite osvetljenje već 2 sata pre nego što odete na spavanje i tako ćete aktivirati produkciju melatonina za 71 odsto beleži istraživanje obavljeno na Univerzitetu Kolorado. Povećana produkcija melatonina će sigurno poboljšati vaš san.
Izvor: Sensa