Uz efikasan metabolizam, lako možete održavati zdravu težinu, sagorevati masti i osećati se samopouzdanije i jače izgradnjom zdrave mišićne mase. Istovremeno, uživate u boljoj mentalnoj koncentraciji i imate više energije tokom dana bez podnevnih padova energije koje mnoge teraju na šoljicu kafe da izdrže drugu polovinu dana.
Džej Džej Virdžin, nutricionista, razmatra neke znake usporenog metabolizma i nudi neke trikove za revitalizaciju metabolizma koji rezultiraju gubitkom težine, poboljšanom koncentracijom i povećanjem energije.
Šta je metabolizam?
Generalno, metabolizam se odnosi na sve procese u telu koji pretvaraju kalorije (tj. energiju) iz hrane koju jedete u energiju koju koristite kao gorivo. Fraza spor metabolizam često implicira da ovi unutrašnji procesi rade u sporijem režimu - onom koji favorizuje skladištenje energije (ili kalorija) umesto njihovog sagorevanja.
I većina ljudi ima prostora za poboljšanje u smislu optimizacije metabolizma. Samo 12 odsto populacije u Sjedinjenim Državama smatra se metabolički zdravim, prema studiji iz 2019. godine. Evo nekoliko znakova koji ukazuju da spadate u ovu kategoriju.
Znaci usporenog metabolizma
Ovo su najčešći znaci usporenog metabolizma. Proverite da li imate sledeće simptome:
1. Dobijate na težini, a ne gubite je
Uz spor metabolizam, dosadni višak kilograma počinje da postaje vidljiv oko struka. Videćete da fitnes rutine i dijete koje su nekada delovale nemaju efekta. To je prilično česta situacija i zato ju je nutricionista nazvao "otporom na gubitak težine".
2. Nadimanje i gasovi
Ako imate takve probleme nakon jela, niste sami. Do 70 miliona Amerikanaca pati od problema sa varenjem, uključujući žgaravicu, refluks kiseline i loše varenje. To može dovesti do bolova u telu, nedostataka hranljivih materija, umora, upale i sporog metabolizma.
3. Hormonske neravnoteže
Kada je vaš metabolizam spor, hormoni takođe mogu da izađu iz ravnoteže. Među njima su hormoni koji regulišu apetit, šećer u krvi, san i stres. Ovo uzrokuje sušenje vaše kose i kože. A ako vam se ekstremiteti brzo ohlade, evo još jednog signala da je vaš metabolizam usporen.
4. Neravnoteža glukoze
Znaci neravnoteže šećera u krvi uključuju želju za slatkišima i potrebu da se jede svakih nekoliko sati. U suprotnom, postajete gladni i režite na sve oko sebe dok proždirete svu hranu koju možete naći. Nakon što vam šećer u krvi poraste, nemate više energije, vaš um se usporava i imate ogromnu potrebu za snom već tokom ranog posle podneva..
Ako vam bilo koji od ovih scenarija zvuči poznato, ne brinite, postoje neki odgovori za vas!
Kako da ubrzate metabolizam i sagorete masti
Telo nije kao banka, već je hemijska laboratorija. Kada je u pitanju gubitak težine, ključ nije samo u tome koliko kalorija ulazi i koliko izlazi. Hrana koju jedete i vaš način života šalju vašem telu dobre signale ili signale koji mogu izazvati štetu. Zvuči obeshrabrujuće, ali to je zapravo dobra vest. Jer kada znate šta treba da radite, možete preuzeti kontrolu i resetovati svoj metabolizam. Evo nekoliko trikova koji će vam pomoći da poboljšate svoj metabolizam:
1. Optimizujte svoj raspored obroka
Izbegavajte kuhinju posle večere da biste postili 12-14 sati tokom noći. Ovo će pripremiti vaše telo za sagorevanje masti sledećeg jutra.
Takođe, pokušajte da jedete sat ili dva nakon buđenja. Telo je ujutru metabolički aktivnije i efikasnije sagoreva kalorije. Ovo će vam pomoći da sprečite vrtešku šećera u krvi i sinkopu energije i raspoloženja.
Ako grickate nešto između obroka i jedete svakih 4-6 sati, izbegavate stalne skokove insulina i dozvolite telu da koristi zalihe masti za energiju. Da biste držali apetit pod kontrolom, obavezno konzumirajte zdrave masti i vlakna u svakom obroku.
2. Oslobodite se netolerancije na hranu
Intolerancija na hranu izaziva niz medicinskih problema, uključujući giht, imunološke reakcije i hronične upale koje utiču na metabolizam. Eliminacijom najvećih krivaca – obično glutena, mlečnih proizvoda, soje, jaja, kukuruza, kikirikija i zaslađivača – mnogi ljudi mogu da izgube i do sedam kilograma u prvoj nedelji.
3. Pijte puno vode
Dokazano je da hidratacija povećava metabolizam za 30 odsto. Dehidratacijaod samo 2 odsto može uticati na kapacitet za napor i pažnju, ubrzavajući nastanak umora. Zato se pobrinite da pijete dovoljno vode tokom dana. Jedini put kada možete smanjiti potrošnju tečnosti je kada jedete, kako ne biste razblažili enzime koji razgrađuju hranu.
Možda će vas zanimazi i za koliko vremena možete da ubrzate metabolizam.
Sensa
BONUS VIDEO: