Proleće je stiglo i vreme je da se posvetimo svom unutrašnjem izgledu. Stručnjaci preporučuju ovih 8 stvari da uvedete u svoju rutinu.
1. Primenite japansku tehniku hara hači bun me
Ljudi u Japanu žive duže od stanovnika bilo koje druge zemlje na svetu, a jedan od razloga za njihovu dugovečnost je kontrola porcija – umesto da jedu dok se skroz ne zasite, Japanci imaju tendenciju da uživaju u svojim obrocima do pola siti.
„Japanci su od detinjstva navikli da jedu porcije hrane koje su za trećinu manje ili čak polovinu od ostalih“, primećuju stručnjaci.. Umesto da jedete dok vam stomak ne poželi da eksplodira, oni predlažu da sledite izreku japanske majke „hara hači bun me“ – jedite dok ne budete 80% puni – kako biste držali pod kontrolom veličinu porcija.
2. Krenite da se bavite baštovanstvom
Baštovanstvo je fantastičan hobi i preporučuju ga stručnjaci. „Kao vežba, baštovanstvo jača mišiće“, navode oni, „kao disciplina ono zahteva strpljenje i neguje snagu, a na kraju donosi nagrade i radost svojim vežbačima.“ Započnite ovaj mesec tako što ćete očistiti svoje dvorište i pripremite se za sadnju biljaka.
3. Neka probiotici budu deo vaše ishrane
Verovatno ste čuli za probiotike – aktivne „dobre“ bakterije koje se mogu naći u jogurtu i drugim namirnicama, kao i u obliku suplemenata, ali da li ste znali da probiotici podstiču zdravo varenje?
„Probiotici su neprobavljivi ugljeni hidrati koji podstiču zdrave bakterije da napreduju“, navode stručnjaci. "To je pomalo kao da koristite đubrivo na nezdravom travnjaku." Oni predlažu uzimanje probiotika redovno, bilo u obliku suplemenata ili kroz hranu, kao što su luk i banane.
4. Izlažite se suncu i konzumirajte D vitamin
Naš primarni izvor vitamina D je sunčeva svetlost, i praktično je nemoguće dobiti ga dovoljno tokom zime. Vitamin D je vitalna hranljiva materija koja pomaže telu da apsorbuje kalcijum. Ukupna količina izlaganja suncu zavisi od vaših godina, boje kože, lokacije i jačine sunca. Porazgovarajte sa svojim lekarom o dobijanju vitamina D iz suplemenata ili obogaćene hrane.
5. Konzumirajte više maslinovog ulja
Tradicionalna mediteranska ishrana se reklamira kao jedna od najzdravijih na svetu, a jedan od njenih obeležja jeste maslinovo ulje. „Ljudi koji redovno konzumiraju maslinovo ulje kao deo zdrave ishrane žive duže“, navode oni.
Poslušajte njihov savet i učinite da maslinovo ulje postane redovan deo vaše ishrane, koristeći ga što je češće moguće umesto manje zdravih masti kao što su puter i margarin. najboljeg kvaliteta je definitivno ekstra devičansko.
6. Krenite da vežbate
Sada je definitivno vreme da se bacite na hobije i aktivnosti koje ste odlagali. Uložite u istraživanje i pronađite vreme i lokaciju koja odgovara vašem rasporedu i počnite.
Plaćanje unapred za čas će povećati vašu motivaciju, jer ne želite da trošite novac, a takođe ne želite da zaostajete. Volite timske sportove poput odbojke? Pronađite rekreativan tim koja odgovara vašim potrebama i pridružite se. Nema boljeg načina da ostanete u formi nego da se zabavljate dok to radite.
7. Slušajte umirujuću muziku
Ne samo da je slušanje tihe muzike opuštajuća zabava, već ima koristi i za vaše zdravlje. Smirujuća klasična muzika, navode stručnajci „jača imuni sistem, snižava krvni pritisak, opušta napetost mišića, reguliše hormone stresa, podiže raspoloženje i povećava izdržljivost“.
A studija iz 2006. godine pokazala je da slušanje muzike najmanje sat vremena dnevno može smanjiti hronični bol i depresiju za više od 20%. Dakle, sledeći put kada vam zatreba pauza, zaboravite TV i umesto toga pustite svoje omiljene melodije.
8. Nabavite zalihe badema
„Bademi su jedan od orašastih plodova koji su najbogatiji hranljivim materijama“, navode stručnjaci, „posebno bogati kalcijumom, magnezijumom, kalijumom i vitaminom E“. Oni preporučuju bademe jer su dobar izvor antioksidanata. Da biste ih uključili u svoju ishranu, dodajte ih u žitarice za doručak ili na tost namažite bademov puter, piše sajt Canadian living.
Saznajte koja hrana ublažava simptome menopauze.
BONUS VIDEO:
Sensa/A.S.