Bez obzira u kojoj se fazi života nalazite, neophodno je da negujete svoj um. Zdravlje mozga uključuje kognitivne funkcije, mentalnu otpornost i emocionalno reagovanje.
Podrška zdravlju vašeg mozga takođe može značiti odvajanje vremena za druženje i redovno viđanje sa voljenima. Pronalaženje svrhe i povezivanje sa drugima, posebno u kasnijim godinama, je ključna komponenta životnog stila najdugovečnijih ljudi u Plavim zonama. Izolacija je nepovoljna za mentalno blagostanje.
Ali kako možete reći da li je vaš mozak zdrav? Vaše telo vam može reći da vašem mozgu treba malo dodatne ljubavi, a vi to možda niste ni svesni.
Evo nekoliko znakova da bi možda trebalo da bolje brinete o svom mozgu.
- Zaboravljate stvari češće nego što biste želeli
- Imate problema sa donošenjem odluka
- Niste uspeli da se toliko povežete sa svojim omiljenim ljudima
- Vaš san pati
- Lako se frustrirate
- Osećate se malo osetljivije nego inače
- Umorni ste popodne
- Vaša motivacija je niska
- Ne možete da se fokusirate
- Ne možete da se izborite sa stresom
„Vaša moždana funkcija je marker zdravlja, tako da kada vaš mozak ne radi kako treba, prva stvar koju treba da uradite je da se vratite osnovama: šta jedete, kako vežbate i koliko ste dobro povezani sa drugima, navode stručnjaci. Ovo su 5 načina da poboljšate svoje pamćenje.
Jedite kvalitetnu hranu
Pokušajte da dodate više hranljivih materija koje podržavaju rad mozak, kao što su omega-3 masne kiseline, vitamini B, vitamin D i vitamin C. Hrana poput masne ribe, lisnatog povrća, tamne čokolade, pa čak i ruzmarina može da obezbedi mikronutrijente i fitonutrijente koji su vam potrebni.
Razmislite i o sosevima kao što su sos od karija i jogurta, sos od šargarepe, miso sos i pesto od kelja i oraha. Isprobajte mediteransku ishranu. Naime, eksperimentalna gerontološka studija iz 2020. godine pokazala je da pridržavanje dijete u mediteranskom stilu podržava kognitivne funkcije.
Dobro spavajte
I vašem mozgu je potrebno vreme da se odmori. Dok spavate, vaš mozak popravlja svoje ćelije i ažurira vaša sećanja. Kada je u pitanju zdravlje mozga, stručnjaci vide san važnijim od ishrane, vežbanja, hidratacije i meditacije.
Fizički se aktivirajte
Vaš pokret ne mora biti veliki! Jednostavna petominutna pauza istezanja, skakanja ili hodanja po kući poboljšava zdravlje mozga, pokazalo je istraživanje studenata univerziteta iz 2020. godine.
U stvari, pet minuta je više nego što vam treba! Stručnjaci navode da su dva minuta kretanja posle 30 minuta sedenja sve što je potrebno da se mozak ponovo oksigeniše i da se ti vitalni hranljivi sastojci vrate u njega.
Vežbanje takođe povećava nivoe proteina koji poboljšava pamćenje. „Kada vežbate, oslobađate BDNF (to je neurotrofni faktor iz mozga), koji ima revitalizirajući efekat na neurone i poboljšava funkciju mozga, kao i raspoloženje“, navode stručnjaci.
Izazovite mozak
Evo znaka da počnete da pravite više zagonetki i da igrate više društvenih i misaonih igara. Popunjavanje ukrštenih reči i zagonetki posebno je korisno za starije osobe, ali svako ko ih redovno radi imaće bolje pamćenje, rasuđivanje i pažnju.
Meditirajte
Svi smo postali svesniji neverovatnih prednosti meditacije. Studija Psihijatrijskog istraživanja iz 2011. godine pokazala je da se koncentracija sive materije povećala kod učesnika nakon samo osam nedelja meditacije, piše sajt Mind Body Green.
BONUS VIDEO:
Sensa/A.S.