U savremenom svetu, gde je stres postao stalni pratilac naših života, kvalitetan san nije samo želja, već potreba. Obične vežbe mogu biti odličan način da ne samo opustite svoje telo, već i da vas pripremite za dubok san koji obnavlja.
Ov su 4 jednostavne joga poze koje mogu da izvode svi bez obzira na kondiciju, godine i veštine.
Počnite sa 1-2 minuta za svaku vežbu da biste odmah osetili efekte.
Izvođenje ovih vežbi pre spavanja može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, koji su često uzrok nesanice i drugih poremećaja sna. Redovno vežbanje pomaže u smanjenju napetosti mišića, poboljšanju cirkulacije krvi i stabilizaciji disanja, što podstiče dublji san.
Preporučene poze za bolji san:
1. Poza deteta
"Balasana" ili pozicija deteta pomaže u oslobađanju napetosti u leđima, ramenima i vratu i smiruje um.
Opis poze: U ovoj pozi, sedite na kolenima, dodirnete nožne prste, raširite kolena u širinu prostirke, a zatim spustite torzo između butina na pod. Ruke se mogu ispružiti ispred sebe ili postaviti duž tela, dlanovima nagore. Čelo treba da dodiruje pod.
Kako je izvodite: Dišite polako, osećajući kako vam se leđa opuštaju i produžavaju sa svakim izdisajem. Pokušajte da ostanete u ovoj pozi 1 do 3 minuta, dozvoljavajući napetosti da napusti vaše telo.
2. Stojeći nagib napred
"Utanasana" ili nagib napred pomaže u opuštanju leđa i poboljšava cirkulaciju krvi u predelu glave, što poboljšava san.
Opis poze. Stanite ravno sa nogama u širini ramena. Dok izdišete, lagano se savijte napred iz zglobova kuka, a ne iz donjeg dela leđa. Ruke se mogu staviti na pod, na cevanice ili čak sklopiti oko gležnjeva.
Kako je izvodite: Glava i vrat treba da budu opušteni, a kičma što je moguće ravnija. Dišite duboko, dozvoljavajući svakom izdisaju da dublje opustite vaše telo. Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minuta.
3. Poza leptira u ležećem položaju
"Supta baddha konasana" ili poza leptira u lžećempoložaju odlično opušta, poboljšava funkcionisanje unutrašnjih organa i pomaže u ublažavanju PMS-a i menopauze, što je dobro za san.
Opis poze: Lezite na leđa, savijte kolena i spojite stopala, držeći kolena sa strane. Ruke mogu biti duž tela ili na stomaku.
Kako je izvodite: Opustite se i dišite ravnomerno, osećajući kako se butine nežno istežu. Pokušajte da ostanete u ovoj pozi od 2 do 10 minuta, omogućavajući vašim mišićima da se potpuno opuste.
4. Poza sveće
"Viparita karani" ili obrnuta sveća pomaže u smanjenju otoka nogu i poboljšava protok krvi u kardiovaskularnom sistemu.
Opis poze: Lezite na leđa, podignite noge i oslonite ih na zid. Zadnjica treba da bude što je moguće bliže zidu. Stavite ruke duž tela ili ih stavite na stomak.
Kako je izvodite: Držite noge ispravljene, ali bez napetosti. Leđa treba da ostanu na podu. Dišite duboko, omogućavajući krvi da lakše cirkuliše kroz donji deo tela. Ova poza je idealna za opuštanje nakon dugog stajanja ili sedenja. Ostanite u pozi 2 do 15 minuta.
BONUS VIDEO: