Kada se borite sa prehladom ili gripom, dobar san može biti ključna pomoć za oporavak. Ali simptomi poput kašlja i zapušenog nosa mogu poremetiti vaš odmor. Dr Tim Mercer dao je 5 saveta koji će vam pomoći da se odmorite kada ste prehlađeni - uključujući onaj koji koristi NASA: antigravitacioni položaj.
Dr Mercer kaže: "San je neophodan za oporavak kada se borite sa gripom. Kvalitetan odmor omogućava vašem telu da da energiju imunitetu, ubrzavajući borbu protiv virusa. Tokom sna, vaše telo proizvodi citokine - proteine koji se bore protiv upale i infekcije, što ga čini osnovnim sredstvom za oporavak. Spavanje sa simptomima gripa kao što su curenje iz nosa, bol u grlu i groznica može se osećati nemogućim. Ali postoje jednostavne metode koje možete slediti da biste unapredili bolji noćni san.“
On naglašava važnost davanja prioriteta spavanju, hidrataciji i hrani za prirodnu borbu protiv gripa, savetujući da potražite stručnu pomoć ako se simptomi pogoršaju posle nedelju dana. U nastojanju da pomogne onima koji pate, on je predložio 5 saveta za poboljšanje sna kada se ne osećate dobro, piše dailyrecord.co.uk.
1. Spavajte u NASA položaju
NASA koristi ovaj položaj da ublaži pritisak na telo. Glava i noge su podignuti malo iznad nivoa srca, tako da je kičma neutralno ravna. Blago podizanje glave omogućava disajnim putevima da se otvore i uzmu više kiseonika dok spavate. Mnogi ljudi sa respiratornim problemima mogu imati koristi od spavanja u ovom položaju.
2. Spavajte na boku
Ako ne možete da podignete svoje telo u antigravitacioni položaj, pokušajte da ležite na boku, posebno na levoj strani, kako biste pomogli da se otvore disajni putevi i poboljšate disanje kada ste zagušeni. To sprečava bol u vratu i nakupljanje sluzi u zadnjem delu grla tokom spavanja.
3. Šta da jedete i pijete
Koristite mentu – jednu od najprijateljskijih biljaka prirode za čovečanstvo – jer ona prevari mozak da pomisli da su vaši disajni putevi otvoreniji nego što jesu, bez neželjenih efekata! Probajte čaj od mente, mentol koji sadrži prehladu i grip ili jake slatkiše od mente.
Odmerite vreme napitka protiv prehlade i gripa (koji sadrži paracetamol) tako da se aktivira kada vam je najpotrebniji - dok pokušavate da zaspite. Ne zaboravite da pijete puno vode da biste se borili protiv dehidracije i konzumirajte hranu bogatu vitaminom C (poput pomorandže, kivija i paprike) ili cinka (kao što su orasi i semenke) da biste pomogli imunološkoj funkciji.
4. Istuširajte se toplom vodom
Vruć tuš pre spavanja može biti veoma koristan za san, posebno kada imate respiratornu bolest ili simptome alergije. Para pomaže da se olakšaju zapušeni disajni putevi, dok toplota opušta bolne mišiće i može da snizi krvni pritisak. Pored toga, vrući tuš pre spavanja može smanjiti temperaturu vašeg tela, signalizirajući vašem unutrašnjem satu da je vreme za spavanje.
5. Nosite udobnu pidžamu i promenite posteljinu
Birajte laganu, prozračnu odeću kao što je pamučna pidžama i izbegavajte teške tkanine koje bi mogle da zadrže toplotu i dovedu do pregrevanja, posebno ako ste skloni groznici ili noćnom znojenju. Pokušajte da redovno perete svoju posteljinu kada vam nije dobro, jer u njoj mogu da se nalaze znoj i klice. Sveža, čista posteljina podržava higijenu, a takođe doprinosi osećaju udobnosti i blagostanja.
Sve pomenuto može pomoći u oporavku.
BONUS VIDEO: