Ako odmah nakon buđenja posegnete za kafom, to može izazvati naglo oslobađanje hormona stresa - adrenalina i kortizola.
Da, kortizol nam je potreban ujutru, ali pijenje kafe na prazan stomak uzrokuje da vaše telo proizvodi previše njega. To može dovesti do nepotrebne reakcije na stres koja kasnije može dovesti do problema sa varenjem, hormonskim balansom, pa čak i nivoom energije.
Dobra vest je da postoje jednostavne navike koje možete usvojiti kako biste pripremili svoje telo za kafu i ublažili njen uticaj. Evo šta treba da uradite pre nego što sebi sipate šolju svog omiljenog napitka.
1. Nadoknadite vodu
Vaše telo je tokom noći izgubilo mnogo vode. Stoga, pre nego što popijete kafu, prvo treba da obnovite ravnotežu vode. Najbolje je popiti čašu negazirane mineralne vode. Proverite da li sadrži kalijum i natrijum - oni će pomoći da se elektroliti vrate u normalu i pripreme telo za šolju kafe.
2. Jedite doručak koji sadrži vlakna i proteine
Pijenje kafe na prazan stomak nije najbolja ideja, jer može izazvati naglo oslobađanje kortizola i skok šećera u krvi. A to zauzvrat pokreće lančanu reakciju: upale, promenu energije i osećaj iscrpljenosti do večeri. Da biste to izbegli, pre kafe trebalo bi da pojedete užinu koja sadrži vlakna.
Ako ne možete da se naterate da pravilno doručkujete, pojedite šaku bobičastog voća, bananu, pomorandžu ili urmu sa puterom od badema - ove namirnice će nežno stabilizovati nivo glukoze.
Ali sama vlakna nisu dovoljna: proteini takođe igraju važnu ulogu u ravnoteži šećera. Zato uzmite jaje, komad pilećih prsa, seme bundeve ili sendvič sa sirom.
3 Uradite lagano zagrevanje
Pre nego što otrčite do šporeta, odvojite pet minuta za lagano zagrevanje.
Nežno se istežite u krevetu, osećajući kako se svaki mišić ispunjava toplinom i životom. A onda uradite nekoliko laganih pokreta:
- ispružite ruke gore, zamišljajući da se pružate ka nebu
- polako uvijajte vrat, otresajući poslednje ostatke sna
- udahnite nekoliko puta duboko, puneći telo kiseonikom.
Ovo nisu samo vežbe - ovo je meditacija u pokretu. Osetićete kako vas energija postepeno ispunjava, koža vam postaje ružičasta, a oči vam blistaju.
Posle takvog zagrevanja, kafa nijei "spas“ već prijatan bonus. Pijte je sporije, osećajući svaki gutljaj, a ne da je gutate automatski.
Probajte umesto oštrog kofeinskog udara - meko buđenje, umesto iscrpljenosti - lakoća u telu. Proverite i zašto su spora jutra hit u svetu.
4. Provetrite sobu
Otvorite prozor i pustite svež vazduh u sobu. Tokom noći, ugljen-dioksid se nakuplja u spavaćoj sobi - upravo zbog njega se ponekad osećate umorno, čak i ako ste dobro spavali. Samo pet minuta provetravanja - i lagani jutarnji povetarac će ispuniti prostor kiseonikom, dajući vašoj koži svežinu, a vašim mislima - kristalnu jasnoću.
Inače, ovaj jednostavan korak je takođe briga o sebi. Umesto da naglo probudite svoje telo kofeinom, pustite ga da se nežno probudi sa prirodom. Priđite prozoru, udahnite svež vazduh, osetite kako svet oživljava i tek onda uživajte u kafi.
5. Pripremite se za dan
U prvim minutima nakon buđenja možete biti sami sa sobom. Umesto da odmah zgrabite telefon ili otrčite do šporeta, preduzmite akciju koja će vaš dan ispuniti harmonijom.
Dozvolite sebi od pet do deset minuta tišine. Oslušnite svoje disanje, osetite kako se vaše telo postepeno budi.
Uzmite svesku i zapišite:
- 3 stvari na kojima ste zahvalni
- 1 glavna stvar za taj dan
- 1 malo zadovoljstva koje ćete sebi pružiti.
To vam pomaže da saberete misli, pripremite se za dobar dan i izbegnete taj jutarnji stres kada vam se čini da sve treba da se uradi odjednom.
I tek sada - popijte kafu. Na sasvim drugačiji način počinjete dan sa smislom. Umesto haotičnog jutra, dobićete samo smirenost i jasnoću, umesto anksioznosti - osećaj da držite prst na pulsu svog života.
BONUS VIDEO: