Joga nam može biti vrlo koristan alat da ublažimo štetu nastala usled sedelačkog načina života. Preporučujemo vam nekoliko joga položaja - asana, koje će vam pomoći.
Sfinga (gornja slika)
Ovaj položaj osvežava celu kičmu, a posebno je dobar za bolove u lumbalnom delu. Budite ipak oprezni, ako vam je to najosetljiviji deo leđa, a ako osetite bol u ovom položaju, nemojte ga izvoditi.
Legnite potrbuške. Raširite noge do bočnih ivica prostirke i ispružite stopala. Postavite laktove ispod ramena, ispružite podlaktice ispred sebe. Obratite pažnju na osećaj u donjim leđima. Ako ne osećate bol, nastavite. Udahnite, uprite podlakticama o pod i otvorite grudni koš. Ramena spustite dole, od ušiju. Izdužite vrat tako da njegova zadnja strana bude ravna. Zadržite položaj od tri do pet udaha pa zatim još nekoliko udaha ostanite da ležite potrbuške. Nakon sfinge odlično je nastaviti sa uvijanjem kičme, položajem deteta ili sa kolenima na grudnom košu.
Ovaj položaj se koristi za odmor jer opušta mišiće prednjeg dela tela i pasivno istežemišiće leđa. Ako poduprete gornji deo tela i ispružite ruke, vrat i ramena će biti u neutralnom položaju, mišići će se opustiti. Osim što uklanja bolove iz gornjeg dela leđa, ova asana ima smirujući efekat jer otklanja umor i stres. Položaj deteta možete raditi i na početku i na kraju vežbanja.
Kleknite na pod, spojite nožne palčeve i sedite na pete. Ako ste gipkiji, neka vam kolena ostanu spojena, a ako imate kruće kukove i osetljiva donja leđa, položaj će vam biti ugodniji ako raširite kolena. Sa izdahom se spustite u pretklon, naslonite čelo na pripremljenu podlogu. Podignite ruke te se iznad glave lagano uhvatite za laktove. Opustite celo telo. Položaj zadržite 1 - 3 minuta.
Čest uzročnik bolova u donjim leđima je prevelika napetost u zadnjim bedrenim mišićima i kukovima, a ova će ih asana odlično opustiti. Osvežiće donja leđa.
Lezite na leđa. Savijte kolena, stopala oslonite na pod. Podignite desno stopalo od poda pa gležanj desne noge naslonite na levu nogu, odmah iznad kolena. Možete zadržati ovaj položaj, a ako ste gipkiji, nastavite dalje. Podignite levo stopalo sa poda. Isprepletenim prstima uhvatite se ispod levog kolena. Privucite levu nogu bliže telu. Obratite pažnju na oba stopala. Zadržite ih u položaju fleksije, tako da nožne prste okrenete prema kolenima. Opustite lopatice i ramena. Zadržite položaj od tri do pet udaha pa ponovite vežbu na drugu stranu.
Izbor: Sensa
Dnevni horoskop za 4. april 2025: Škorpija oprezno donosi odluke, Jarac ima veoma gust raspored
8 lekcija istočne filozofije promeniće vaš pogled na uspeh i sreću: U čemu je ključ i ko vam nije saveznik?
5 najboljih ulja protiv opadanja kose: Ključno je da ispratite 5 koraka i da se klonite pošasti 21. veka
Najsrećniji dan u aprilu 2025. za svaki horoskopski znak: Kome sleduje rast na poslu, a čije će srce zapevati
Ne nasedajte na 5 trikova narcisa: Evo kako da pokvarite plan manipulatoru koji krši sva pravila