Kada se odluče za promenu navika i imaju želju za skidanje masnihnaslaga, mnogi ljudi počnu da izbacuju iz jelovnika određene namirnice, ali ne zaboravite da jedan tip hrane treba da dodate, piše Lovesensa.
Istraživanja su pokazala da mali broj ljudi unosi tokom dana dovoljnu dozu vlakana, a preporučuje se 30 g dnevno. Osim što čuvaju zdravlje srca, vlakna mogu pomoći da se lakše i na zdrav način rešite viška kilograma.
Hrana bogata vlaknima čini da se duže osećamo sitim jer se sporije vari i smanjuje apetit, što je naročito pogodno na početku promene režima ishrane. Takođe, vlakna su moćna u prevenciji dijabetesatipa 2 i štite od oboljenja creva.
Ako želite da se rešite masnih naslaga, onda treba da konzumirate namirnice pune vlakana, poput hleba od celog zrna pšenice, voća, orašaste plodove, ovsene pahuljice, žitarice i mahunarke.
Dovoljan unos vlakana tokom dana unećete ako za doručak pojedete 2 pšenična biskvita, 200 ml bademovog mleka, 1 bananu i 25 g oraha.
Za užinu pojedite jednu jabuku, a za ručak sendvič od dva parčeta integralnog hleba, sa šakom zelene salate i 125 g falafela. Za drugu užinu grickajte 80 g šargarepe, a za večeru pojedite jednu manju tortilju sa paprikom, crnim lukom, ribom ili mesom.
Izvor: Lovesensa
4 horoskopska znaka dobijaju poseban poklon 3. aprila 2025: Dešava se nešto veliko, rizik će im se isplatiti
Dnevni horoskop za 3. april 2025: Blizanci imaju potrebu da se osame, Vodolija reorganizuje životni prostor
Šta boja telefona govori o vama? Pobednici uvek imaju isti izbor, a najčešću biraju oni kojima je važna suština
Šta broj stana ili kuće govori o vlasniku? Numerologija otkriva da li na adresi živi intelektualac ili boem
“Zasadi drvo” – jedna vizija, šest godina, milion sadnica