Meditacija protiv NESANICE: 3 načina da lakše zaspite

Tri načina da lakše zaspite - MEDITACIJA je dobar lek protiv nesanice!

Mnogim ljudima su teškoće sa spavanjem povezane uglavnom sa stresom, jer stres izaziva anksioznost i tenziju čime nam otežava da utonemo u san.

Meditacija vam može pomoći da bolje i kvalitetnije spavate. Kako spada u tehnike relaksacije, efikasno pomaže u procesu smirivanja uma i tela i postizanju unutrašnjeg mira. Kada meditaciju uradite pred spavanje, može značajno da redukuje insomniju stvarajući sveukupni mir u telu i umu.

1. Kada meditirate, dešavaju najrazličitije psihlolške promene. Ove promene podstiču san izazivajući posebne procese u vašem telu. Prema istraživačima JAMA Interne medicine, efekti su brojni. Osim što pomaže u procesu relaksacije, takođe poboljšava kontrolu nervnog sistema što određuje koliko brzo ćete se probuditi. Meditacija takođe podstiče porast melatonina, serotonina, usporava puls, smanjuje krvni pritisak i aktivira delove mozga koji kontrolišu san.

2. Nađite tiho i mirno mesto. Sedite ili lezite, u zavisnosti od toga šta vam više prija. Ukoliko se spremate za spavanje, poželjnije je da legnete. Zatvorite oči i dišite sporo. Duboko udahnite i izdahnite. Fokusirajte se na disanje. Kada vam se pojavi neka misao, samo je otpustite i vratite fokus na disanje.

3. Majndfulens meditacija uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak. Postiže se povećavanjem svesti o vašoj svesnosti, disanju i telu. Uklonite sve što vas ometa za majndfulnes meditaciju, uključujući i mobilnitelefon. U udobnoj poziciji udahnite duboko brojeći do deset, a potom izdišite brojeći do deset. Osmotrite svoje telo i disanje. Ako osećate napetost u nekom delu tela, otpustite je svesno. Kada se misao pojavi, bez osuđivaja sebe i nervoze vratite fokus na disanje.

Izvor: Lovesensa