Praktikuje se tako da zatvorite oči, dopustite telu da se opusti i fokusirate se na srce. Počnite da udišete i izdišete iz središta srca i nastavite sve laganije i sve dublje. Kada vam um odluta, vratite pažnju i svesnost na grudni koš, srce i disanje. Zatim, i dalje usredsređeni na srce, oživite neke od uzvišenih emocija (npr. zahvalnost, uvažavanje, nadahnuće, slobodu, dobrotu, nesebičnost, saosećanje, ljubav i radost) nastavljajući da dišete iz središta srca. Kada te emocije osetite u području grudi, pošaljite tu energiju iz svog tela i povežite je sa svojom namerom. Nastavite da odašiljete tu energiju i nameru svuda oko sebe.

Počnite da vežbate deset minuta i svakog dana pokušajte da produžavate vreme vežbanja, savetuje Džo Dispenza, ili programirajte alarm na telefonu da vas na meditaciju podseća četiri puta dnevno, a kada se oglasi, odvojite minut ili dva da biste osetili uzvišene emocije srca.

Izvor: Sensa/Sensa.hr