Ostati miran kada se anksioznost pojavi niotkuda može biti jedan od najvećih izazova. Može biti kao neka vrsta rata - neprijatelj je nevidljiv i unutrašnji, i može da udari u svakom trenutku. A da biste brzo povratili samokontrolu, moraćete da koristite jednostavan trik: vežbe disanja.
Jedan od najboljih saveta za prvu pomoć kod anksioznosti je sledeći: koristite stomak da dišete. Pošto lakoća sama po sebi može biti smirujuća, nazovimo je "trbušni ples". To je duboko trbušno disanje, poznato i kao dijafragmalno disanje.
To disanje signalizira sistemu uzbune vašeg tela da ste bezbedni, omogućavajući vam da se oslobodite alarma. Drugim rečima, možete se smiriti samo ovim tipom disanja, bilo gde, bilo kada - i uvek je tu za vas, pod vašom kontrolom.
Evo kako možete da se smirite koristeći abdominalno disanje:
- Stavite jednu ruku na grudi.
- Stavite drugu ruku na stomak.
- Udahnite kroz nos, usmeravajući vazduh ka stomaku dok osećate kako se podiže. Držite ruku mirno na grudima da biste fokusirali disanje na stomak.
- Ponovite 10 udisaja.
- Možete vežbati trbušno disanje dok sedite, ležite ili stojite. U stvari, neki preporučuju da to isprobate u različitim položajima tokom dana.
- Što više vežbate, to ćete biti bolji. I tu je za vas bilo kada, bilo gde. Sve što radite jeste da dišete, samo drugačije.
Klinički psiholog dr Elejn Danijels se slaže, navodeći da "kao što je anksioznost programirana, tako su programirani i resursi bezbednosti, poput disanja, vizuelnih slika i samoposmatranja“. Ne terate sebe da budete mirni - otključavate nešto što vaše telo već zna kako da uradi.
Da li se plašite za zdravlje nekoga do koga vam je stalo? Da li ste zabrinuti zbog finansija ili sigurnosti posla? Da li ste preplavljeni teretom svakodnevnih obaveza ili neizvesnom budućnošću? Da li ste pod stresom zbog veze, važne odluke ili jednostavno neumoljivog tempa modernog života?
Šta god da je vaša anksioznost, navedite je i pokušajte da više dišete stomakom. Obratite pažnju na to šta se dešava u vašem telu dok duboko dišete. Bez obzira na to zašto ste započeli ovaj "ples stomaka", obratite pažnju na smirenost koju osećate dok šaljete dah u najdublje delove pluća.
Pročitajte u našoj galeriji citate koji pomažu da prevaziđete nevolje u životu:
Ova jednostavna strategija pruža trenutno olakšanje i šalje snažne neurološke signale vašem mozgu da ste dobro. Znanje kako da se smirite i usidrite je suštinska veština za snalaženje u mnogim stresorima koje vam život baca na put.
Preuzimanje kontrole nad disanjem je moćan način da ponovo uravnotežite svoju emocionalnu ravnotežu, nešto što će nam svima sve više i više trebati. Kada se čini da je toliko toga van kontrole, može biti korisno znati da možete kontrolisati svoje disanje, a samim tim i svoju anksioznost.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
