AKO STE PREVIŠE ZAUZETI I ISCRPLJENI, OVO MORATE DA PROBATE: Rituali za osobe koje nemaju vremena za sebe

Usled gustog rasporeda često zaboravimo da brinemo o sebi i svojim potrebama. Ako ste previše zauzeti, onda je upravo ovo tekst za vas. Saveti za samopomoć i samonegu će vas naučiti kako da se bolje organizujete i odvojite preko potrebno vreme za sebe. Nekoliko ritala će vas vratiti u svakodnevni balans i osloboditi stresa.

Pročitajte moćne savete i rituale za samopomoć i samonegu, koji će vam pomoći da održite svoje blagostanje, kako biste mogli da postignete svoje ciljeve i popunite liste obaveza, a da pritom ne budete previše opterećeni.

1. Smanjite prokrastinaciju.

Prokrastinacija predstavlja odlaganje obaveza. Time sebi pravite dodatni stres, pritisak i odstupate od planova, čime činite da se samo gomilaju. Odlaganje ima vrlo negativne posledice na zdravlje i brigu o sebi. Kako biste prestali sa odlaganjem obaveza, uvedite negu i brigu o sebi u svoju svakodnevicu i tako ćete smanjiti osećaj da vas druge obaveze pritiskaju, a sebi ćete dati vremena da se malo odmorite i prikupite energiju.

2. Fokusirajte se na mikro-negujuće aktivnosti.

Ako nemate vremena da sebi priredite opuštajuću kupku, gledate omiljeni film ili idete u šetnju, isprobajte vrlo praktične i efikasne mini negujuće aktivnosti.
- Dva minuta dišite skoncentrisano i duboko kada se probudite ujutru.
- Slušajte kratak podkast koji vas zanima i inspiriše.
- Uradite neka kratka istezanja pre nego što odete na spavanje, ako nemate vremena za čas joge.
- Čitajte knjigu samo deset minuta tokom pauze za ručak.
- Pustite omiljenu pesmu i pevušite ili igrajte kada osetite da vam je energija pala u popodnevnim časovima.

3. Provodite manje slobodnog vremena za ekranom.

Mnogi slobodno vreme provode gledajući nešto na televiziji ili kompjuteru. To je jedna od najvećih grešaka koju ljudi rade, jer vreme provedeno za ekranom umara još više i troši energiju. Kada dođete kući s posla, pokušajte da ne uključujete televizor ili kompjuter, i da ne gledate u ekran telefona. Umesto toga, pronađite neku drugu opuštajuću aktivnost, koja će vam doneti više opuštanja i koja će vas napuniti energijom. Recimo, možete da prošetate desatak minuta po kraju ili možete da slušate meditaciju, ili da pak odete na piće sa prijateljima.

4. Pojednostavite svoj društveni život.

Društveni život dokazano produžava životni vek, jer smo društvena bića. Socijalizacija smanjuje anksioznost i depresiju, a donosi i brojne prednosti, naročito za introverte. Za početak, ne morate da idete na neke velike društvene događaje, već možete da provodite kvalitetno vreme jedan na jedan sa određenom osobom. Kada poboljšate svoj društveni život provodićete manje vremena na društvenim mrežama. Razvićete kvalitetne veze sa ljudima koji su vam slični, ljubazni, emocionalno zreli i otvorenih shvatanja. Naučićete da prekinete one odnose koji vas iscrpljuju emotivno i energetski.

5. Iskoristite mindfulness za negu i brigu o sebi.

Često smo dekoncentrisani i ne možemo kvalitetno sebi da se posvetimo zbog mnoštva obaveza. Pristupite sopstvenoj nezi kroz mindfulness praksu. Tada ćete da obratite pažnju na sadašnji trenutak, ali i na iskustvo koje tokom nege i brige o sebi doživljavate. Uživaćete u vremenu namenjenom samo sebi i nećete ruminirati o prethodnim problemima ili budućim događajima. Bićete mirniji i srećniji, a kvalitet života će da vam se poveća. Postavite realne ciljeve na koji način i kada ćete da se posvetite sebi, jer ćete tako smanjiti nivo stresa oko organizacije. Pokušajte da se ne ograničavate vremenski i da ne budete nervozni ako taj cilj jedan dan ne ostvarite.

Izvor: Sensa