Deset jednostavnih koraka u borbi protiv zavisnosti od duvana

Pušači ne puše zato što uživaju u cigaretama, već zato što nikotin stvara zavisnost i veštački izaziva osećaj opuštenosti i blagog zadovoljstva.

Deset jednostavnih koraka će vam pomoći u borbi protiv zavisnosti od duvana:

1. Upoznajte porodicu, prijatelje i kolege sa svojom odlukom. Imaće više razumevanja za krize i eventualne tegobe u toku vašeg odvikavanja. Neće vas nuditi cigaretama, a i oni će se suzdržavati od pušenja dok su sa vama.
2. Očistite garderobu i prostor u kojem živite od mirisa duvanskog dima. Sklonite iz kuće, kola, po mogućnosti i radnog mesta, „provokatore" pušenja: kutije cigareta ili drugi oblik duvana, kao i pribor za pušenje (upaljače, šibice, lule, muštikle).
3. Pripremite samog sebe za „start" u određenom danu u kojem ste uglavnom počinjali sve što ste uspešno završavali.
4. Ispoštujte tu svoju odluku. Odlaganje dana ili datuma za „start" nije preporučljivo. To vas vodi u još veću kolebljivost, neodlučnost, i u lično razočaranje.
5. Lakše ćete uspeti ako ovaj program prilagodite sebi. To znači, da primenite iz njega sve što vama pomaže i odgovara i uskladite ga sa svojim mogućnostima.
6. U toku odvikavanja od pušenja duvana nemojte jesti pečeno i pohovano meso, jako začinjena jela, slatkiše, niti piti kafu, alkoholna pića i koka-kolu.
7. Tuširajte se ujutro i uveče pred spavanje, a ako imate jaku potrebu za pušenjem i u toku dana. Tuširajte se i frotirajte telo peškirom do pojasa pet minuta.
8. Praktikujte da vam obroci i odlazak na spavanje budu u određeno vreme bez velikih vremenskih pomeranja. Izbegavajte obroke posle osam uvece, kao i odlazak u krevet odmah posle jela.
9. Izbegavajte zadimljene prostorije i druženje sa pušačima, jer od danas ne pušite. Kombinaciju i dozu pomoćnih lekovitih sredstava uzmite samo prema preporuci lekara sa kojim se konsultujete u vezi sa odvikavanjem. Bez konsultacije nije preporučljivo menjati ili prekidati terapiju. U vašem je interesu da se dogovorite sa lekarom o izmenama i dopunama programa.
10. Važno je da tokom dana imate bar tri obroka dnevno, i da popijete osam čaša vode, čaja ili limunade. Šetajte, brzim hodom, po 30 minuta bar dva puta dnevno. Ovo će vam pomoći da ublažite simptome krize i brže se oslobodite otrova koje je duvan ostavio u vašem organizmu, pružajući mu šansu da se oporavi.

PageBreak

Cigarete se teško ostavljaju bez stručne pomoći

- U svakodnevnom kontaktu sa pušačima uočavamo da je danas mnogo teže ostaviti cigarete bez stručne pomoći nego što je to bio slučaj ranije. Pored stručnih saveta nekima su potrebni i lekovi kako bi, uspešno, za ceo život ostavili cigarete - ističe dr Zorica Plavšić, specijalista pulmologije, jedna od autorki priručnika Kako da jednostavno ostavite duvan, koji građani mogi da preuzmu u savetovalištima za odvikavanje od pušenja, u ordinacijama svojih izabranih lekara i ordinacijama pulmologa, a čiju je štampu i izdavanje podržala kompanija Ivančic i sinovi.

Lekari tvrde da se povećava broj osoba koje cigarete ostavljaju uz pomoc lekova sa sadržajem supstanci koje imitiraju efekat nikotina a ne stvaraju zavisnost. Jedna od takvih supstanci je i citizin (iz biljke kod nas poznate kao „zlatna kiša"). Na našem tržištu se ova supstanca nalazi u obliku tableta koje se, tokom ciklusa odvikavanja, koriste 25 dana.

Pozitivni efekti prestanka pušenja vide se odmah, a evo još nekih zanimljivosti koji će vam pomoći da se odlučite da ostavite pušenje

• Za 24 sata po prestanku pušenja ugljen-monoksid biće eliminisan iz vašeg tela, a za 3 dana i nikotin.
• Ukoliko se i pojave krize, nakon 5 dana će trajati kraće, biti slabije i ređe se javljati.
• Ponovo ćete osećati mirise i ukuse.
• Vaše zdravlje će se poboljšati (ređe će se javljati i brže lečiti prehlade, infekcije i druga oboljenja).
• Znatno će vam se poboljšati fizički izgled (koža, kosa, nokti).

Izvor: Lisa