Japanci imaaju navike koje im pomažu da dugo ostanu zdravi i vitalni. Među njima su razni setovi vežbi koji se lako izvode i imaju neverovatne efekte na usporavanje procesa starenja. Suština većine japanskih vežbi leži u jednostavnosti.
Ovaj set sastoji se od samo 4 osnovne vežbe koje treba izvoditi sa posebnom pažnjom i to 21 put - a preporučuje se da počnete sa 3-5 ponavljanja i postepeno povećavate broj. Važno je da zapamtite da je sporo i svesno izvođenje ovih vežbi ključ uspeha i ne treba preterivati. Ne takmičite se ni sa kim, samo vodite računa o svom zdravlju!
Važna je i priprema
- Započnite trening toplim tušem - to je odličan način da zagrejete mišiće i sprečite moguće povrede i istegnuća. Takođe se preporučuje malo zagrevanje.
- Zagrejte noge i stopala pritiskajući ih rukama, a zatim pažljivo savijte trup u različitim pravcima. To će vam pomoći da se što bolje pripremite za izvođenje jedinstvenog kompleksa mako-ho i postignete maksimalne rezultate.
Važno je da razumete da su te male akcije sastavni deo gimnastike - one će vam pomoći da stvorite pravu bazu za vaš trening i zaštite se od mogućih povreda ili naprezanja. Zagrevanjem i istezanjem pre izvođenja glavnih vežbi pripremate telo za aktivan rad i maksimalno koristite potencijal vežbi.
1. vežba: Ruke gore
Uspravite se, podignite ruke i ciljajte nagore ispruženim vrhovima prstiju.
Ovaj jednostavan pokret pomaže u istezanju kičme i opuštanju napetih mišića.
2. vežba: Savijanje trupa
Stanite uspravno, stavite ruke na donji deo leđa i polako se savijte napred, a zatim se vratite u početni položaj. Ova vežba pomaže u istezanju leđa i jačanju mišića trupa.
3. vežba: Rotacije trupa
Sedite na stolicu, stavite ruke na ramena i polako okrećite trup udesno i ulevo. Ova vežba pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kičme i ublažavanju napetosti u predelu ramena.
4. vežba: Podizanje nogu
Sedite na stolicu, istegnite noge napred i polako ih podižite i spuštajte. Ova vežba pomaže u jačanju nogu i poboljšanju cirkulacije krvi.
Prednost ove gimnastike jeste
- njena dostupnost za sve uzrasne grupe,
- ne zahteva posebnu opremu niti visoku fizičku spremnost
- svako može da radi ove jednostavne vežbe kod kuće ili na bilo kom pogodnom mestu.
Ne propustite priliku da usporite proces starenja i poboljšate svoje zdravlje uz pomoć jednostavne japanske gimnastike. Posvetite ovom setu samo nekoliko minuta dnevno i osetićete neverovatnu razliku u svom telu i blagostanju.
Zato, ne gubite vreme i počnite da radite ovaj jednostavan set vežbi, a možete da isprobate čuvenu japansku gimnastiku mako-ho.
BONUS VIDEO:
