Ako želite da zategnete ceo donji deo tela i povratite vitak struk, postoji jedna veoma zanimljiva i jednostavna vežba koju vredi isprobati. Japanski način da stanjite struk za jedan minut dnevno zove se očo.
Očo metod je razvio japanski instruktor argentinskog tanga Gaku Šindo, a to su zapravo vežbe za struk i za bokove.
Vežba ima i napredniji nivo, ali sada razmatramo najjednostavniju metodu japanske očo gimnastike za oblikovanje struka, kukova i celokupne figure.
Vežba se fokusira na miš karličnog dna koji se nalazi duboko u telu i o kom se ne govori često. Nastaje spajanjem velikog lumbalnog mišića, malog lumbalnog mišića i ilijakusnog mišića.
A šta je toliko korisno u vezi sa njim da japanski praktičari predlažu vežbe za rad sa njim?
Iliopsoas mišić je odgovoran za kretanje donjih udova, podržava zglobove kukova i stabilizuje centar karlice i lumbalnu kičmu. Ako mišići slabo podržavaju karlicu, to ne samo da dovodi do nelagodnosti u donjem delu leđa, već utiče i na figuru - stomak biva isturen, a struk nestaje.
Japanski praktičari preporučuju rad sa ovim mišićem kako bi se oblikovala figura: struk, stomak i noge.
Vežba ima i efekat limfne drenaže i može biti pogodna za one koji dugo sede, jer stimuliše protok limfe i smanjuje otok i napetost u nogama. Angažuje trbušne i abdominalne mišiće, što zateže problematično područje stomaka.
Ako imate bilo kakve nedoumice u vezi sa bilo kojom vežbom, konsultujte se sa stručnjakom.
Kako se izvodi očo?
- Najbolje je raditi vežbu na podu.
- Lezite na leđima.
- Noge su ispružene, prsti su povučeni od vas.
- Oslonite se na podlaktice. Zategnite trbušne mišiće i polako povucite jednu nogu prema sebi, držeći prste okrenute od sebe.
- Brojte do 8 u sebi.
- Ispravite nogu.
- Ponavljamo vežbu sa drugom nogom.
- Ponovite ovo 5 puta sa svakom nogom, a zatim uradite još 2 serije. Važno je da ne savijate leđa previše ili da ne zabacujete glavu unazad.
BONUS VIDEO:
