Svaka žena razmišlja o tome kako da ostane vitka. A svima su dobar primer Japanke, koje su naučile da ostanu u formi uz pomoć posebnih vežbi, čak i nakon što napune 50 godina. Upravo je to slučaj sa Čijaki Fukudom, japanskom lekarkom - koja održava istu težinu od svoje 20. godine, zahvaljujući redovnom vežbanju i umerenoj ishrani.
Gledajući moderne Japanke, čovek ne može a da ne bude impresioniran koliko su vitke. Zanimljivo je da čak i u kasnijim godinama uspevaju da zadrže sofisticiranost i gracioznost svoje figure. Kako se to može objasniti? Jedinstveni geni, pridržavanje specifičnih životnih kanona koji otkrivaju vezu sa okolinom i mudrost? Možda je to ipak simbioza svih pomenutih faktora.
Ljudi iz Japana znaju tajne i praktikuju metode za poboljšanje zdravlja i lepote. Zaista, samo mali procenat stanovništva Zemlje izlazećeg sunca zapravo pati od viška kilograma. To je zbog kulturnog pristupa ishrani i pridržavanja tradicija koje su ustanovili njihovi preci.
U stvari, Japanci praktikuju pristupačne metode i ne komplikuju stvari. Genijalnost i jedinstvene koristi za telo leže u skupu vežbi koje svako može da savlada. Čijaki Fukuda, specijalistkinja za rehabilitaciju i doktorka medicinskih nauka, razvila je program gimnastike dostupan svima, bez ikakve prethodne obuke ili dodatne opreme. Vežbe su posebno osmišljene da održe tonus mišića trupa. To se postiže fokusiranjem na pravi trbušni mišić i kose trbušne mišiće. Vežbe se zasnivaju isključivo na prirodnim fiziološkim principima.
Prva vežba
- Stanite sa stopalima u širini ramena.
- Ruke treba da budu sklopljene, formirajući prsten paralelan sa podom, a prsti treba da budu isprepleteni.
- Duboko udahnite, dok izdišete, okrenite celo telo ulevo bez promene položaja nogu - zadržite ovaj položaj 10-15 sekundi. Ne zadržavajte dah.
- Zatim se vraćate na početnu poziciju i ponavljate pokret udesno.
Glavna greška: Vežba se izvodi pravilno ako glava ostane uspravna (okrenuta napred), a noge ne treba prekrstiti tokom okreta.
Druga vežba
- Sedite na stolicu i uhvatite se za sedište rukama.
- Držite leđa ravno, podignite desnu nogu od poda - zadržite položaj na prstima.
- Podignite levu nogu nagore - držite je u ovom položaju 30 sekundi koristeći trbušne mišiće, dišite ravnomerno.
- Zatim se vratite u početni položaj. Sada izvedite istu vežbu sa desnom nogom, odgurujući se od poda prstom levog stopala. Saznajte koje još vežbe možete da izvodte na stolici.
Treća vežba
- Izvodi se iz sedećeg položaja. Vodite računa da vam leđa ostanu prava. Postavite ruke paralelno sa podom, laktove ispružite i prste spojite.
- Kada učvrstite ovaj položaj, podignite noge oko 10 centimetara od poda i držite ih tamo 30 sekundi. Uprkos naprezanju stomaka, održavajte ravnomerno disanje i stabilna leđa. Izbegavajte savijanje na stranu ili leđa.
- Preporučuje se da se ova jednostavna rutina vežbi izvodi u 3 seta, po 10 ponavljanja svake pozicije. Proverite šta još praktikuju vitke i mlaolike Japanke.
Ovaj japanski trening ne traje duže od 15 minuta. Redovno pridržavanje ovih gimnastičkih pravila omogućiće vam da budete svedoci čudesnih transformacija na vašem struku za samo nekoliko nedelja.
BONUS VIDEO:
