Ovo je jedan od položaja klasičnog pozdrava Suncu (Surya Namaskar) i u tom slučaju u položaj ulazimo iz Utanasane. Jednom nogom zakoračimo unazad i oslonimo tu nogu na koleno i ris stopala, dok druga noga napred ostaje savijena u kolenu.

Treba obratiti pažnju na sledeće:

1. Napred koleno ne prelazi prste na stopalu. Može biti tačno iznad ili da ide preko skočnog zgloba, ali prsti na stopalu su granica koju ne treba preći, kako ne bismo opteretili koleno noge koja je napred. Takođe, koleno ne treba ostaviti iza skočnog zgloba zbog tačke 2.

2. Pozadi je noga oslonjena o ris i koleno, ali težina nije pozadi na kolenu. Cilj nam je da rasteretimo koleno, tako što ćemo težinu prebaciti napred na savijenu nogu i paziti na tačku 1.

Joga vežba za oslobađanje od ljutnje - kako da očistite jetru i alkalizujte telo...

3. Kukovi nisu opušteni i ne vise slobodno ka podu. Treba angažovati mišiće središta tela, tako da su kukovi aktivni. Mi smo ti koji određujemo na kojoj visini od poda će biti i koliko će se prepone istezati.

Kao i svaki drugi položaj, tako i ovaj polako produbljujemo, nigde ne žurimo i sve vreme osećamo šta nam se dešava u telu i zaustavimo se tamo gde osećamo prijatnost i udobnost u položaju i jednom (tj. četiri) rečju - pazimo da ne preteramo. Ovo je jedan od onih položaja koji možete svrstati u nekoliko kategorija - stojeći, ekstenzije, otvaranje kukova. U njemu se istežu mišići pregibači zgloba kuka i kvadriceps, mišić na prednjoj strani butine, ali istovremeno jačate mišiće noge o koju ste napred oslonjeni.

Budite obazrivi ako imate problema sa kolenima, donjim delom leđa ili srčanih problema.

Izvor: Sensa