Flow joga, odnosno joga u pokretu, nas na idealan način uvodi u meditaciju i ujedno nas priprema za suočavanje sa svim životnim izazovima. Osim toga, ona jača mišiće i ligamente, povećava izdržljivost i koncentraciju, a ukoliko se izvodi većim intenzitetom i brzinom, može da dobije karatkter kardiotreninga.

Flow joga zapravo predstavlja dinamičko izvođenje Hatha joge, i svaki stil koji se izvodi u pokretu spada u flow jogu. Međutim, osim što reč flow objedinjuje različite dinamičke joga stilove, istovremeno flow joga postoji i kao zaseban stil, koji je izgrađivan poslednjih decenija. Zoran Zrnić, instruktor joge iz joga studia Hipokrat u Novom Sadu, nam je pojasnio razlike između različitih stilova i ujedno nas je uputio u benefite flow joge kao zasebnog stila.

„Flow joga, čiji je sanskritski naziv vinyasa, je jedan od stilova dinamičkog načina vežbanja Hatha joge. Karakteristika ovog stila, koga često nazivaju slobodan stil, je što se sekvenca asana formira po želji uz poštovanje osnovnih pravila izvođenja asana. Svaki čas može da bude različit i odabir asana zavisi od cilja koji želimo da postignemo konkretnim vežbanjem."

Većina ljudi u svetu danas praktikuje vežbanje hatha joge i svi poznati stilovi koji u sebi sadrže fizičko vežbanje uz osvešćeno disanje (pranajamu) pripadaju hatha jogi. Ona može da se izvodi statički i dinamički. Ono što obično zovemo hatha joga su statički izvođene asane kod kojih se vežbač postavlja u određeni položaj u kom ostaje 30-90 sekundi (ili duže) uz osvešćeno disanje i usmeravanje pažnje na deo tela koji jača, isteže illi uvrće. Za izvođenje ovakvih asana potrebna je velika preciznost.

PageBreak

Flow joga otvara vrata drugim dimenzijama

Drugi način vežbanja hatha joge je dinamički, asane su povezane pokretima, i to je ono što predstavlja flow jogu. Stilovi kao što su aštanga i power joga takođe spadaju u flow jogu, iako imaju svoje specifičnosti po kojima se razlikuju od flow joge kao zasebnog stila. Kod flow joge asane se rade bez prekida, zadržavanje u položajima je kraće (obično 4-5 respiracija).

Veoma je važno da pokreti budu usklađeni sa disanjem, tako da svaki udah ili izdah prati određeni pokret. U osnovi ovog načina vežbanja je Pozdrav suncu, kako se na sanskritu kaže Surya Namaskara.

„Osnova vežbanja Flow joge je izvođenje asana, odnosno ispravno i precizno zauzimanje položaja, zadržavanje u položaju i pravilan izlazak iz položaja. Tokom vežbanja koristi se poseban način disanja - Udžai disanje koje nam pomaže u kontroli daha, dužini i dubini respiracije. Kada se dobro savlada izvođenje asana i pravilno Udžai disanje, asane se povezuju pokretom, a pokret se usklađuje sa disanjem. U zavisnosti od intenziteta i brzine vežbanja zavisiće karakter časa i cilj koji će se ostvariti. Ukoliko se položaji i pokreti izvode većim intenzitetom i brzinom, vežbanje može dobiti karakter kardio treninga. Tada se ubrzava puls i time se poboljšava rad i efikasnost srca i celog kardiovaskularnog sistema. Oslobađanjem unutrašnje toplote dolazi do znojenja i vrši se detoksikacija i pročišćavanje organizma. Kada pokrete izvodimo sa manjim intenzitetom i brzinom i uskladimo ih sa disanjem tada vežbanje ima meditativan karakter i to je meditacija u pokretu."

Osim što je korisna za telo, joga zapravo ima spiritualni karakter i jedan od ciljeva je da nas smiri, opusti i da nam pomogne da se na pravi način suočavamo sa problemima sa kojima se svakodnevno susrećemo. U današnje vreme ljudi prvo počinju da vežbaju, a tek nakon višemesečnog redovnog praktikovanja joge, počinju više da se interesuju i za onu drugu, duhovnu stranu priče.

Kod flow joge vežbač se postepeno sve više prepušta meditaciji. Flow, što u bukvalnom prevodu znači tok, nas jednostavno povuče sa sobom i otvori nam vrata ka mnogo dubljim dimenzijama, ka upoznavanju sopstvenog bića na jedan sasvim novi način. Mnogi ljudi smatraju da im meditacija ne bi prijala, da se od njih zahteva apsolutna pasivnost, i to je jedan od razloga zašto je flow joga idealna za ljude koji su pod stresom, a koji oklevaju da počnu da meditiraju. Ona može da nas na neprimetan način „uvuče" u meditaciju. Iako smo krenuli na časove da bismo se zategli, promrdali, ušli u bolju fizičku formu i kondiciju, često se desi da doživimo unutrašnji preobražaj kom se nismo ni nadali.

PageBreak

Flow joga izoštrava koncentraciju

Zoran Zrnić pravi poređenje između stvarnog života i vežbanja flow joge.

"Zamislite da se na vašoj prostirci simulira vaš život. Asane se izvode u nizu, nema dužih odmora, već se prave samo kratke pauze između asana. Isto kao što se u realnom životu nižu problemi, odnosno zadaci jedni za drugim, tako se i u vežbanju flow joge izovodi asana za asanom, uz kratku pauzu, i samo sa kratkim opuštanjem. Taman kad ste rešili jedan problem, nailazi nova životna situacija za koju morate da budete spremni, a u jogi to je nova asana. Svaka nova asana je zapravo isto što i nova životna situacija.

Na kraju vežbanja dolazi Šavasana ili položaj mrtvaca i to simbolički govori da tek kada nastupi smrt možemo da se opustimo. U indijskoj tradiciji se veruje u reinkarnaciju i zato se na kraju vežbanja posle opuštanja okrene na bok saviju se noge, vežbač se sklupča u položaj fetusa i to simbolički predstavlja ponovno rađanje odnosno reinkarnaciju."

Flow joga jača mišiće, poboljšava elastičnost i izdržljivost celog tela. Izuzetno utiče na pokretljivost svih zglobova, posebno zglobova kukova i karlice, a olakšava i pokretljivost kičme. Poboljšava koordinaciju, eleganciju i gracioznost pokreta. Uz redovno vežbanje, disanje postaje pravilnije, a utiče i na regulisanje krvnog pritiska. S obzirom da zahteva angažovanost od strane vežbača, dugoročno se izoštrava koncentracija.

Kako izgleda čas?

„Čas uvek počinje psihomentalnim isključenjem koje traje 5-10 minuta i praktično predstavlja kratku meditaciju koja vežbače treba da pripremi za predstojeće vežbanje, odvoji od svakodnevnog života, odnosno svakodnevnih problema. Na kraju psihomentalnog isključenja donosimo odluku da ćemo naredno vreme posvetiti samo sebi i da ćemo učiniti nešto dobro za sebe i za svoje zdravlje.

Zagrevamo se uz izvođenje Pozdrava suncu (Surya Namaskara) koje može da se izvodi na različite načine. U Flow jogi izvode se ratničke i sunčane forme. Sunčane forme su linearne i služe za pokretanje energije u telu. Ratničke forme su kružne i spiralne i cilj im je da telo oslobode napetosti i energetskih blokada. Glavni deo časa zavisi od cilja koji tim vežbanjem želimo da postignemo. Obično se kreće sa stojećiim položajima da bi se posle radilo na podu u sedećim, ležećim i obrnutim položajima a na kraju sekvence se radi uvrtanje. Čas se završava Joga nidrom- dubokom jogičkom relaksacijom koja se izvodi u Šavasani." - objašnjava Zoran Zrnić.