- Posle 50. godine svaka žena treba da radi jednu vežbu.
- Jača karlično dno, pa možete da kijate bez straha i uživate u strastvenoj ljubavi.
Jako karlično dno utiče na svakodnevno funkcionisanje više nego što možda mislite. Neke mišiće više jačate nego druge. Ako imate 50 ili više godina, verovatno znate važnost treninga snage, koji pomaže u sprečavanju gubitka koštane mase i mišića , što se prirodno dešava sa godinama ako ne preduzmete ništa da to sprečite. Imajući ovo u vidu, možete koristiti sprave za tegove u teretani ili tegove, koji su efikasni za jačanje mišića.
Ali šta je sa vašim mišićima karličnog dna? Da li redovno radite nešto da biste ih ojačali?
Karlično dno je grupa mišića i ligamenata koji formiraju potpornu traku u osnovi karlice, protežući se od stidne kosti do repne kosti. Mišići karličnog dna se koriste za više nego što možda mislite. Oni igraju ključnu ulogu u telesnim funkcijama poput mokrenja, velike nužde i intimnih odnosa.
Kao i drugi mišići, mišići karličnog dna mogu oslabiti kako starimo - zbog čega je važno da ih jačamo. A tri lekarke specijalizovane za karlično dno dele jednu vežbu koju bi volele da sve žene starije od 50 godina redovno rade i daju druge savete za podršku vašem karličnom dnu, piše parade.com.
"Baš kao i svaka druga grupa mišića, mišići karličnog dna mogu vremenom izgubiti snagu i tonus ako se redovno ne aktiviraju“, kaže dr Amanda Neri, fizioterapeutkinja, osnivač Instituta za karlicu.
Hormonske promene utiču na mišiće
Dr Neri objašnjava da hormonske promene tokom menopauze takođe utiču na mišiće karličnog dna, te kaže: "Kod žena, kako nivoi estrogena opadaju sa godinama, karlična tkiva gube elastičnost. Zbog toga je karlično dno sklonije slabosti i disfunkciji.“
Prema rečima dr Neri, estrogen igra ulogu u održavanju zdravlja tkiva. Kada karlična tkiva izgube deo svoje elastičnosti tokom menopauze, ona kaže da to može dovesti do simptoma kao što su bolno mokrenje, inkontinencija, povećano mokrenje i povećana hitnost oko potrebe za korišćenjem toaleta. Ona dodaje da istanjivanje vaginalnog tkiva i promene pH ravnoteže mogu dovesti do vaginalne suvoće, što može učiniti intimne odnose bolnim.
Ako ste se porodili vaginalno, to takođe može uticati na mišiće karličnog dna, otkriva dr Širin Lakani, stručnjakinja za intimno zdravlje.
Ona kaže da trudnoća i porođaj uzrokuju istezanje karličnog dna, te da nekad mišići nikada u potpunosti ne povrate svoju prvobitnu snagu. Osim porođaja, dr Lakani kaže da i drugi faktori načina života mogu uticati na mišiće karličnog dna - hronični kašalj, zatvor, dizanje tegova i vežbe sa velikim naporima mogu vršiti ponovljeni pritisak na karlično dno tokom godina.
10 sekundi 3 puta dnevno
A jedna vežba koju žene starije od 50 godina treba da rade svakodnevno, prema mišljenju stručnjaka za karlično dno.
Dr Rejčel Gelman, fizikalna terapeutkinja za karlično dno, naglašava da ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa vašim karličnim dnom, treba da se konsultujete sa doktorom koji može da preporuči program vežbi za karlično dno prilagođen vašim individualnim potrebama.
Ovo je vežba za karlično dno od koje sve žene starije od 50 godina mogu imati koristi, a pripada takozvanim Kegelovim vežbama.
- Lezite ili sedite u udobnom položaju.
- Udahnite i izdahnite. Pri izdisaju, stegnite mišiće karličnog dna između tri i deset sekundi.
- Pri sledećem udisaju, opustite kontrakciju. Potpuno opustite sve mišiće.
- Ponovite devet puta.
Dr Lakani preporučuje da se ova ova Kegelova vežba radi dva-tri puta dnevno. Ako ste dosledni, primetićete razliku za najviše dvanaest nedelja.
Doktorka ističe da bi žene trebalo da primete bolju kontrolu bešike, manju težinu u karlici, ali više uživanja u intimnim odnosima.
Pogledajte u našoj galeriji kako jednostavna vežba klatno pomaže da skinete stomak:
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
