5 najboljih vežbi za ravan stomak posle 50. godine: Za 10 minuta dnevno nadutost nestaje, a creva rade kao sat

• Kada pređete 50, ovo je 5 najboljih vežbi protiv nadutosti i za ravan stomak. 
• Potrebno vam je samo 10 minuta dnevno i porstirka da popraviterad creva i podignete energiju tela.

Ipak, telo i dalje ima neverovatnu sposobnost da se pokrene i oslobodi.

Uz prave, blage pokrete koji aktiviraju disanje, mišiće i unutrašnju cirkulaciju, moguće je istovremeno smanjiti nadutost, poboljšati rad creva i postepeno učvrstiti stomak — bez napora, forsiranja ili osećaja zamora.

Samo 10 minuta dnevno može biti dovoljno da telo ponovo oseti lakoću, ritam i vitalnost. A ovo su vežbe za žene 50+ koje nikada nisu vežbale.

Zašto se javlja nadutost – i kako pokret vraća ravnotežu stomaku

Posle pedesete, disanje postaje pliće, pokreti ređi, a mišići stomaka i karlice slabiji. Kada se ti mišići ne aktiviraju redovno, creva se „uspavaju“ — varenje se usporava, a stomak gubi prirodnu elastičnost. Osim toga, hormonske promene utiču na zadržavanje tečnosti i gasova, što dodatno stvara osećaj napetosti.

Nadutost nije samo posledica hrane, već i svakodnevnog stresa, manjka kretanja i predugog sedenja. Kada se mišići trbuha ne uključuju, oni ne podržavaju prirodan pritisak i pokretljivost organa.

Blagi pokreti i disanje u stomak zato deluju kao unutrašnja masaža:

• pokreću cirkulaciju
• olakšavaju varenje
• oslobađaju gasove i napetost
• i jačaju mišiće koji pomažu da stomak postane zategnutiji i stabilniji.

Kada se disanje i pokret ujedine, telo ponovo uspostavlja ritam — creva rade lakše, a stomak se prirodno izravnava, bez pritiska i napora.

1. Disanje u stomak – temelj ravnoteže i mira

Kako se izvodi:

• Lezite ili sedite udobno, dlanove položite na stomak.
• Udahnite polako kroz nos, osećajući kako se stomak širi pod dlanovima, zatim lagano izdahnite kroz usta, dopuštajući da se stomak opusti.
• Dišite ovako 2–3 minuta.

Zašto je korisno:

Dijafragmalno disanje aktivira mišiće donjeg stomaka i masira unutrašnje organe. Poboljšava varenje, smanjuje nadutost i pomaže da se stomak opusti, ali i ojača iznutra. Kada disanje postane dublje, telo se spontano uspravlja, a stomak postaje mirniji i ravniji.

2. Uvrtanje trupa u sedećem položaju – prirodna masaža i aktivacija trbuha

Kako se izvodi:

• Sedite uspravno na stolicu, stopala stabilno na podu.
• Udahnite, pa sa izdahom lagano okrenite trup udesno, držeći se jednom rukom za naslon stolice, a drugom za butinu. Zadržite 5 sekundi i vratite se u sredinu.
• Isto ponovite na levu stranu, ukupno 5–6 puta.

Zašto je korisno:

Ovaj pokret stimuliše organe za varenje i blago zateže mišiće trbuha. Deluje kao masaža iznutra — poboljšava protok krvi, smanjuje gasove i podstiče pokretljivost creva. Redovnim izvođenjem, stomak postaje opušteniji, ali i vidno zategnutiji.

3. Mačka–krava pokret – harmonija daha i pokreta

Kako se izvodi:

• Zauzmite položaj na sve četiri.
• Sa udahom spustite stomak i podignite grudi (krava), a sa izdahom zaokružite leđa i lagano uvucite stomak (mačka).
• Ponovite 10 puta u ritmu disanja.

Zašto je korisno:

Ova vežba nežno isteže i aktivira mišiće celog trupa, posebno stomaka i leđa. Podstiče cirkulaciju u abdomenu i pomaže da se oslobodi napetost u donjem delu tela. Osim što pomaže varenju, doprinosi i pravilnom držanju — ključnom za ravan stomak i stabilan centar. Proverite koje 3 vežbe mogu da spreče osteoporozu.

4. Kolena ka grudima – rasterećenje i olakšanje stomaka

Kako se izvodi:

• Lezite na leđa, savijte kolena i privucite ih ka grudima.
• Obgrlite ih rukama i lagano se njihajte levo–desno 1–2 minuta, uz mirno disanje.

Zašto je korisno:

Ovaj pokret trenutno ublažava nadutost i stimuliše pokretljivost creva. Dok se telo lagano njiše, mišići stomaka i karlice aktivno rade, a napetost se oslobađa. Idealna vežba za veče — smiruje i telo i um.

5. Podizanje karlice – jačanje donjeg stomaka i bolja cirkulacija

Kako se izvodi:

• Lezite na leđa, savijte kolena i oslonite stopala na pod.
• Sa izdahom lagano podignite karlicu nekoliko centimetara od poda, stegnite mišiće zadnjice i stomaka, a zatim se polako spustite.
• Ponovite 10–12 puta.

Zašto je korisno:

Ovaj pokret aktivira donji stomak, karlicu i zadnjicu — regije ključne za stabilnost i tonus tela. Pomaže u jačanju mišića koji drže stomak čvrstim, poboljšava cirkulaciju i smanjuje osećaj težine. Kada se izvodi redovno, telo postaje snažnije, a stomak zategnutiji i skladniji.

Pokret koji vraća lakoću

Nadutost i težina u stomaku nisu samo fizičke tegobe, već i način na koji telo govori da mu treba pažnja. Kada se povežu disanje, svesnost i pokret, probava postaje ritmična, energija slobodnija, a telo lakše.

Ove vežbe nisu zamena za trening, već most između pokreta i unutrašnje ravnoteže.
Kada svakog dana odvojite nekoliko minuta za njih, telo počinje da se menja iznutra — stomak postaje mirniji, čvršći i lakši, a vi osećate da se sve u vama ponovo kreće.
U blagosti pokreta i ritmu daha vraća se ono što je najvažnije – osećaj lakoće u telu i mir u sebi. 

BONUS VIDEO:

fitnesshub.rs/ Sensa/ Zorica Antonijević