Stanite uspravno, spojite stopala, stisnite bedra jedno uz drugo i opustite vrat. Snažno stisnite mišiće zadnjice, a s njima i anus, kao da tuda uvlačite vazduh. Možete disati normalno, iako ćete zbog prirode vežbe najverovatnije zadržavati dah.
Za početak vežbu izvodite pet minuta. Ako telo počne da vam treperi, to je zbog stezanja mišića i uobičajeno je. Vežbu možete ponoviti i razmaknutih stopala (5 do 7 centimetara), takođe za početak - pet minuta.