Stanite uspravno, spojite stopala, stisnite bedra jedno uz drugo i opustite vrat. Snažno stisnite mišiće zadnjice, a s njima i anus, kao da tuda uvlačite vazduh. Možete disati normalno, iako ćete zbog prirode vežbe najverovatnije zadržavati dah.
Za početak vežbu izvodite pet minuta. Ako telo počne da vam treperi, to je zbog stezanja mišića i uobičajeno je. Vežbu možete ponoviti i razmaknutih stopala (5 do 7 centimetara), takođe za početak - pet minuta.
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!