DA LI VAM NEDOSTAJU VITAMIN D, GVOŽĐE I MAGNEZIJUM: Evo šta uzrokuje nedostatak minerala i vitamina kod žena

Najčešći uzrok za nedostatak vitamina i minerala u telu je nedostatak hranljivih materija, a prvi pokazatelj je osećaj umora i pad energije.

Simptomi nedostatka vitamina D su česte respiratorne infekcije, umor, sezonski afektivni poremećaj, kostobolja, zimska melanholija.

Pročitajte još:

KVERCETIN NAS ŠTITI OD VIRUSA I UPALA, A NAJVIŠE GA IMA U LUKOVINI: Evo koja hrana sadrži ovo čudesno jedinjenje za IMUNITET

6 ZNAKOVA DA HORMONI NEGATIVNO UTIČU NA MENTALNO ZDRAVLJE ŽENE: Evo kada je povećan rizik od hormonalnog disbalansa

4 PRIRODNA NAČINA DA OČISTITE PLUĆA U KUĆNIM USLOVIMA: Sprečite infekcije, upale i oboljenja najvažnijeg organa

Mogući razlozi nedostatka vitamina D kod žena:

• gubitak gustine kostiju ( osteoporoza, prelomi)
• dijabetes
• hipertenzija
• onkologija
• autoimune patologije

Izvori Vitamina D: Sunčevo zračenje, suplementi ovog vitamina.

2. Magnezijum (Mg)

Simptomi nedostatka Mg: hronično napeti mišići, tikovi, grčevi, nizak nivo šećera u krvi, mučnina, poremećaj spavanja.

Mogući rizici od nedostatka magnezijuma:

• hipertenzija
• kardiološki i vaskularni problemi
• dijabetes tipa 2
• osteoporoza
• migrena

Izvori Mg: lisnato zeleno povrće, mahunarke, orasi, seme, cela zrna.

Nastavak teksta na sledećoj strani!

PageBreak

3. Vitamin B12

Simptomi nedostatka vitamina B12: umor, slabost, vrtoglavica, trenci u udovima.

Mogući rizici od nedostatka vitamina B12:

• anemija
• depresivno raspoloženje
• konfuzija svesti
• problemi sa memorijom
• urinarna inkontinencija
• gubitak osećaja ukusa i mirisa

Izvori vitamina B12: riba, meso, jaja, mlečni proizvodi. Preporučuje se kombinovanje govedine (sa visokim sadržajem elementa u tragovima gvožđa i vitamina B12) sa lisnatim povrćem (izvor magnezijuma).

4. Gvožđe (Fe)

Nedostatak gvožđa u telu uzrokuje anemiju i nemogućnost tela da u dovoljnim količinama proizvodi hemoglobin.

Simptomi nedostatka gvožđa (anemija zbog nedostatka gvožđa) uključuju umor, slabost, bledilo kože, bolove u grudima, povećan rad srca, otežano disanje, glavobolje, vrtoglavicu, hladne ekstremitete, otok jezika, lomljive nokte, čudne preferencije ukusa, gubitak apetita.

Mogući rizici od nedostatka gvožđa:

• kardiovaskularne bolesti
• komplikacije pri rađanju bebe (prerano rođenje, bebe male porođajne težine),
• depresivna stanja
• veći rizik od infekcija

Izvori gvožđa u ishrani: govedina, goveđa jetra, morski plodovi, orasi, mahunarke, kopriva, cvekla, žitarice.

Izvor: Lovesensa