Hronični stres, nedostatak sna i loša ishrana negativno utiču na imunisistem.
Uz pomoć blagodeti prirode možete lako i na zdrav način poboljšati svoj imunitet i sprečiti pojavu virusa, infekcija i drugih oboljenja.
Predlažemo vam tri efikasne i prirodne metode za ekspresno osnaživanje imunog sistema:
1. Relaksacija
Bez obzira koliko obaveza imate u toku dana, važno je da pronađete vremena za odmor i opuštanje. Ukoliko imate stresan posao, previše obaveza u kući ili vam energiju oduzimaju spoljašnji faktori, uključite u svoju svakodnevnu rutinu tehnike za relaksaciju.
Pročitajte još:
Meditirajte ili vežbajte jogu, šetajte dok slušate omiljenu muziku, napravite slatkiš koji volite ili se nakon napornog dana opustite u kadi napunjenoj mirišljavom kupkom.
Stres je jedan od okidača za mnoga oboljenja i razara imunitet. Zato je važno da proneđate metod relaksacije koji vam prija i otpustite stres.
Takođe, kvalitetan san je ključan za stanje imuniteta. Idite ranije na spavanje, a ukoliko imate problem sa nesanicom koristite prirodna sredstva za umirenje poput čaja od valerijana, matičnjaka ili kamilica. Možete za umirenje i sprečavanje nesanice iskoristiti i blagotvorno dejstvo eteričnih ulja sa mirisom lavande.
2. Uzimajte važne minerale
Isplanirajte svoj jelovnik za narednu nedelju i potrudite se da vaša ishrana bude izbalasnirana i raznivrsna, a iz jelovnika izbacite šećer, nezdrave masti i prerađenu hranu.
Važno je da namirnice koje jedete sadrže sledeće vitamine:
Vitamin C - sprečava upalne procese u organizmu i podrćava imuni sistem. Najviše ga ima u citrusima i paprici.
Vitamin D - važan je za dobro zdravlje kostiju i imunološku odbranu. Dobija se najviše od Sunca, a tokom zime se preporučuje suplementacija.
Vitamin E - poboljšava odbranu ćelija. Najviše ga ima u biljnim uljima, semenkama i zelnom lisnatom povrću.
Cink - sprečava upale, štiti telo od virusa i bakterija, jača imunitet i štiti ćelije od štetnog dejstva slobodnih radikala. Sadrže ga morski plodovi, mahunarke i orašasto voće.
Probiotici - održavanjem zdravlja creva kroz regulisanje nivoa dobrih bakterija, podstiče imunitet. Najviše ih ima u fermentisanoj hrani, kiselom kupusu, kombuhi, kefiru i jogurtu.
Pored ovoga, preporučuje se i beli luk kao jedna od najmoćnijih namirnica za prevenciju virusa i prehlada. Ima protivupano, antiseptičko, antibakterijsko i antioksidativno dejstvo. Takođe, čaj od lista masline ima antiinfekcijkso i antigljivično dejstvo, pa se preporučuje kao prirodni lek za podržavanje imunog sistema.
3. Rekreacija
Fizička aktivnost je podjednako važna za imunitet kao i ishrana. Ako smatrate da je sada nebezbedno ići u teretanu, anapolju vam je hladno da vežbate, na našem sajtu možete pronaći inspiraciju za jednostavne i korisne joga i pulates treninge koje možete raditi kod kuće.
Izvor: Lovesensa
Dnevni horoskop za 3. april 2025: Blizanci imaju potrebu da se osame, Vodolija reorganizuje životni prostor
Šta boja telefona govori o vama? Pobednici uvek imaju isti izbor, a najčešću biraju oni kojima je važna suština
Šta broj stana ili kuće govori o vlasniku? Numerologija otkriva da li na adresi živi intelektualac ili boem
“Zasadi drvo” – jedna vizija, šest godina, milion sadnica
Kako da gledate kroz ljude? Frojdova tehnika i danas radi, a zasniva se greškama koje svaki čovek često pravi