Valunzi su jedan od simptoma menopauze na koji se žene najčešće žale. Onda kad dođe vreme za to, nećete ih pobrkati sa nečim drugim. Iznenada vam postane vrućina, postajete crveni u licu i obliva vas znoj. Mnoge žene imaju problema za znojenjem tokom noći u klimaksu, pa je noćno znojenje simptom koji se pominje kao posebna neprijatnost u menopauzi.
Još nije tačno utvrđen uzrok zašto se oni javljaju. Smatra se da su to krivi hormoni, loše životne navike kao što su konzurmiranje alkohola, kofeina i cigareta ili začinjene hrane.
Valunzi mogu biti uzrokovani nošenjem pogrešne odeće, ko što je recimo tesna odeća ili odeća od sintetičkih materijala u kojoj koža ne može da diše.
Tople prostorije, kao i izloženost stresu još su jedan uzročnik ovog neprijatnog simptoma.
Valunzi se mogu javiti u perimenopauzi,ali se više javljaju u samom klimaksu. Ovi povremeni toplotni udari mogu trajati 6 meseci, a mogu se otegnuti i na 5 godina.
Iako na pojavu iznenadnog znojenja mogu uticati spoljni faktori, valunzi su uglavnom posledica nekih internih faktora i stanja organizma. Što veći sklad u telu, manje je problema.
Kada se javljaju valunzi osetićete sledeće simptome:
- osećaj trnjenja u prstima
- srce kuca brže nego obično
- koža iznenada postane topla
- lice iznenada pocrveni ili bude obliveno znojem
- znoj obliva gornji deo tela
Pokušajte da vodite dnevnik i tako pomognete sebi. Zabeležite šta ste jeli, nosili, kako ste se osećali, gde ste bili, da li ste imali sitmptome i koliko su valunzi bili intenzivni. Nakon nekoliko nedelja ćete možda ustanovite neki obrazac po kojem se javljaju.
Dodatni saveti:
- Nosite laganiju i širu odeću ako je uska i sintetička odeća vaš problem
- Pijte dovoljno vode
- Spavajte u pamučnoj pidžami, vešu i na pamučnoj posteljini.
- Oblačite se slojevito. Obucite nekoliko laganijih slojeva, kako biste se lakše ohladili kada dođe kritičan trenutak.
- Ostavite cigarete, alkohol i kofein.
- Jedite manje začinjenu hranu i pređite na povrće bogato fitoestrogenima. Među tim namirnicama najviše se preporučuje soja.
Priroda nam daruje lek
Pored toga što ćete promeniti neke loše životnenavike, od koristi vam mogu biti neki prirodnilekovi.
Biljni lekovi u klimaksu koji se obično preporučuju, slični su prirodnim lekovima protiv PMS-a iz prostog razloga jer su i uzroci tegoba slični.
U te biljne lekove spadaju:
- crni kohoš
- crvena detelina
- angelika
- ulje jagorečevine
Možete isprobati i neke tehnike opuštanja:
Dišite duboko i polako , 6 do 8 udisaja u minutu. Radite to dva puta dnevno po 15 minuta. To će opustiti vaše telo slično meditaciji i doneti vam neophodan mir, što je izuzetno korisno ako je stres uzrok vaših problema. Duboko disanje može pomoći i da se izborite sa valunzima onda kada se pojave.
Vežbajte svakodnevno. Ukoliko niste vični dizanju tegova i trčanju, znajte da su šetnja i plivanje odlična fizička aktivnost, bez obzira u kakvoj ste kondiciji.
Ne izlažite se toploti. Trudite se da temepratura u kojoj boravite ne bude veća od 20 stepeni.
Promenite načinishrane. Već smo rekli da je soja bogata fitoestrogenima pa je to prirodna hormonalana terapija. Jedite dovoljno proteina jer su oni važni za stvarenje balansa u hormonima, a nemojte preskakati ni masti ukoliko želite ravnotežu u organizmu. Posebno se preporučuju omega 3 masne kiseline kojih ima u ribi i morkim plodovima, orašastim plodovima i lanenom semenu.
Probajte vitaminE. One je poznat kao antioksidant pa će kao takav očistiti i vaše arterije , a to će smanjiti pojavu preteranog znojenja u klimaksu.
Menopauza jeste vreme velikih promena, ali nije vreme da počinjete rigorozne dijete. Najmanje problema ćete imati ako jedete umerenu i pravilnu ishranu u koju su usključene sve grupe namirnica.
Suvišno je govoriti da slobodno možete preskočiti neke namirnice koje nisu preterano hranjive kao što su šećer, zaslađivači, veštački aditivi i začini.
Ukoliko valunzi ozbiljno ometaju vaš život i normalno funkcionisanje obratite se lekaru.
Istraživanja u Velikoj Britaniji pokazala su da negativan stav prema valunzima može da učini da oni budu teže podnošljivi. Umesto toga, nađite neki pozitivan aspekt svega toga. Postoje tvrdnje da valunzima telo štiti naše srce.
Prilagođeno sa: Moj ciklus