5 pravila kako ostati zdrav i fit i posle menopauze!
Žene se tokom menopauze susreću sa raznim zdravstvenim problemima. Zbog niskog nivoa estrogena mogu se razviti srčani problemi, opasnost od ostroporoze i rizik od srčanog udara.
Koraci za poboljšavanje zdravlja tokom menopauze:
1.Prestanite da pušite
Prestanak pušenja je najvažniji korak koji možete preduzeti za poboljšanje svog zdravlja. Cigarete povećavaju rizik 12 tipova raka i srčane probleme.
2. Budite aktivni
Trudite se da budite 30 minuta aktivni tokom dana.Fizička aktivnost čuva vaše kosti,srce i popravlja raspoloženje. Radite vežbe za izgradnju mišićne mase, šetajte, radite aerobik.
Pročitajte još:
Kako sprečiti osećaj nervoze i brige tokom menopauze: jedna moćna vežba ženama donosi radost
3. Dobro se hranite
Uzimajte vitamine, minerale i vlakna. Potrebniji su vam nego u mlađem dobu.
4. Raspitajte se kod doktora koje suplemente treba da uzimate
Žene starije od 50 godina treba da uzimaju 2,4 mg vitamina B12 i 1,5mg B6 dnevno. Menopauza može dovesti i do manjka kalcijuma i vitamina D.
Povezane vesti
5.Praktikujte siguran seks
Iako žene ne mogu ostati trudne posle 50.godine i dalje treba brinuti o polnim bolestima.
Izvor: Lovesensa
