Čak i ako niste baš zainteresovani za psihologiju, ona vam može priskočiti u pomoć u najneočekivanijem trenutku i to nekim neobičnim tehnikama koje na prvi pogled mogu delovati čudno, ali stvarno deluju.
Psihološki trikovi koji će vam pomoći u teškim vremenima:
Sidro zadovoljstva
Ako vam se ne da da obavljate rutinski zadatak, poput pranja sudova ili širenja veša, povežite neprijatan zadatak s prijatnim. Na primer, uključite svoju omiljenu muziku, skuvajte ukusan čaj ili obećajte sebi prijatnu nagradu. Mozak će postepeno početi da povezuje rutinu sa zadovoljstvom i biće mu lakše da se uključi.
Tajna vremena
Kada je svaki dan sličan prethodnom, mozak beleži manje detalja i vreme kao da se ne pomera. Da biste vratili osećaj živahnosti, dodajte nešto novo u svoju dnevnu rutinu: promenite rutu, idite u drugi kafić, isprobajte novi sport. To aktivira percepciju i vraća vam da subjektivno učestvujete u vremenu.
Dečja fotografija
Kada vas obuzme samokritika ili stid, pogledajte fotografiju sebe iz detinjstva, gde ste imali pet-šest godina. U tom trenutku, prelazite na drugu stranu i umesto uobičajene želje da se grdite, pojavljuje se želja da sebe podržite. Unutrašnji ton postaje mekši - i više ne želite da sebe grdite, već da sebe zagrlite.
Tajna vrha i finala
Ne sećamo se celog dana - sećamo se samo vrhunca i kraja. Stoga, čak i ne baš uspešan dan može biti istaknut ako ga završite prijatno. Gledanje filma, spa tretmani, neobična i ukusna večera - stvorite sebi svetao događaj. Mozak će to zapamtiti.
Pravilo 90 sekundi
Većina emocija traje samo 90 sekundi, ako ne razmišljate o tome, ne diskutujete o tome, ne vrtite situaciju u glavi – bes, anksioznost, iritacija veoma brzo nestaju. Pokušajte da ne dramatizujete situaciju u svojoj glavi i bićete iznenađeni koliko ćete se smiriti. A možete da saznate i koliko traju pojedine emocije.
Dajte ime anksioznosti
Kada anksiozne misli počnu da vam prolaze kroz glavu, dajte im neko glupo ime. Na primer: "Smoruša me ponovo vuče u delirijum.“ To obezvređuje ozbiljnost misli i pomaže da izađete iz stanja anksioznosti. Čim misao postane lik, ona gubi moć.
Paradoks izbora
Kada imamo previše opcija, mozgu je mnogo teže da donese odluku. Ako ne možete da se odlučite, suzite izbor na dve opcije. Na primer, umesto "šta raditi vikendom“, zapitajte se "u park ili u bioskop“. Ova tehnika pomaže mozgu da donosi odluke efikasnije i bez gubljenja energije.
Gest koji smiruje
Postoji tehnika samopodrške ako se osećate odbačeno ili povređeno: jednostavno stavite dlan na grudi. Ništa posebno, ali na ovaj način dajete svom telu do znanja: "Nisam sam/sama.“ To je način da sebi pokažete podršku koju niste dobili spolja. Saznajte kako još možete da isključite stres dodirom svog tela.
Efekat očekivanja
Mozak uvek traži potvrdu onoga u šta verujemo. Stoga, ako se pripremite za nešto dobro, na primer, pre nastupa kažete sebi da će sve proći dobro, automatski ćete početi da primećujete signale koji to potvrđuju: osmeh, lepe reči, srećne slučajnosti. Deluje kao filter percepcije.
BONUS VIDEO:
