Šta da radite ako osećate da ste se zaglavili? Psihološkinja predlaže 5 strategija da se izvučete

Ljudska psiha je tanana stvar. Koliko god da se osećate zaglavljeno u životu, morate svoju zaglavljenost da tretirate kao trenutak koji će se završiti. Osećaj zaglavljenosti je za mnoge veoma stvaran i jako frustrirajući, a čak i da vam se čini da se samo vi osećate zaglavljeno, zapravo je to uobičajeno iskustvo koje mnogi ljudi iznose svom terapeutu ili koje dele kada govore o svom mentalnom zdravlju.

Kako kaže dr Tai Alonso, klinička psihološkinja, osećaj zaglavljenosti može značiti različite stvari za različite ljude. Za neke osećaj zaglavljenosti znači da osećaju sukob između dva izbora ili situacije, što može biti veoma anksiozno. Za druge osećaj zaglavljenosti može odražavati iskustvo ulaganja napora u nešto što ne donosi rezultet ili je pak napredak beznačajan. 

Generalno, osećaj zaglavljivanja može se definisati kao frustracija zbog toga što ste zarobljeni u određenom osećanju predugo. U praksi, ona često čuje izjave tipa: „Ovo je moja situacija i ne sviđa mi se. Želim da je promenim, ali ne znam kako."

Nekoliko uobičajenih znakova zaglavljivanja

Ako vam sve zvuči poznato, možda ćete želeti da uđete u trag ovog stanja uma, a dr Alonso navodi neke znakove da se osećate zaglavljenim u životu:

* Doživljavate dugotrajnu nelagodnost ili uznemirenost i iamte želju da promenite ta osećanja.

* Pokušavate da primenite različite strategije i nastavljate da se borite sa istim problemima.

* Kažete da želite da promenite ponašanje (npr. odlaganje, prekomerna potrošnja, grizenje noktiju), ali nastavljate da ga praktikujete.

Dr Alonso kaže da dugi periodi „zaglavljenosti“ mogu dovesti do toga da se ljudi osećaju poraženo, bespomoćno i beznadežno.

Da li je osećaj zaglavljivanja znak nečeg kompleksnijeg?

Dr Alonso kaže da se svi ponekad osećamo zaglavljenim. Iako je iskustvo upornog zaglavljivanja uznemirujuće, ono ne značei da ste bolesni. „Osećaj zaglavljenosti ne znači nužno da neko ima poremećaj mentalnog zdravlja, ali može vremenom doprineti lošijem raspoloženju, nižem samopoštovanju i poteškoćama u vezi."

Drugim rečima, osećaj zaglavljenosti je stanje uma u kojem verovatno nećete želeti da ostanete dugo zbog svog ličnog blagostanja, sada i u budućnosti.

Kako da prevaziđete osećaj zaglavljenosti?

Srećom, kao i većina drugih osećanja i emocija, i ovaj osećaj je prolazan. Dr Alonso kaže da je "izvlačenje" duboko lično iskustvo, ali ipak daje neke opšte, delotvorne savete koji mogu pomoći.

Ovo je 5 opštih strategija:

1. Uradite promišljenu analizu

Steknite uvid u unutrašnje sukobe koji mogu da produže ovu „zaglavljenost“. Saznajte zašto se osećate zaglavljeno. Da li je to vezano za posao, vezu ili je povezano sa nekim unutrašnjim ponašanjem ili verovanjima?

2. Napravite male promene

Idite ka napretku a ne ka savršenstvu. Da bi stvari bile drugačije, treba da uradite nešto drugačije! Počnite od malih i ostvarivih stvari. Promenite rutinu, započnete novi hobi ili se pridružite grupi. Zapišite listu potencijalnih planova, rešenja ili narednih koraka, obratite se prijatelju koji vam može pomoći, s kojim možete da razgovarate o tome, koji može da vam pruži utehu i/ili savet.

3. Vratite se svojim osnovnim vrednostima

Identifikujte i uskladite se sa svojim ličnim vrednostima. Šta vam je najvažnije? Da li je ono što trenutno radite u suprotnosti sa vašim vrednostima, udaljite se od svojih vrednosti ili vas tera da ih dovodite u pitanje?

4. Vežbajte prihvatanje toga gde ste trenutno

Kada je prikladno, vežbajte prihvatanje. Zapamtite da je život niz faza i da stvari dolaze u talasima. Sprečite sebe da se poredite sa životnim putevima ili tempom drugih. To je uobičajena zamka.

5. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje

Zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam pomoći da vidite kroz mraka i da dostignete nezaglavljeno stanje uma. 

Samo je važno da ne ostanete dugo u osećaju zaglavljenosti da vaše mentalno zdravlje ne bi počelo da pati. Tražite smernice proaktivno za najbolju šansu da se brže probijete kroz osećaj zaglavljenosti.

BONUS VIDEO: