- Većina ljudi imala je iskustvo da ne može da prestane da razmišlja o razgovoru koji je već deo prošlosti.
- Psiholozi otkrivaju 5 razloga što vrtite i preispituejte već izgovorene reči, ali i načine da zaustavite misli.
Svi smo, u nekom trenutku svog života, odustali od razgovora, prijatnog ili neprijatnog, i kasnije ponavljali razmenu rečenica u glavi iznova i iznova. Analiziramo reči, ton, govor tela i pauze, ne štedeći na detaljima. I bez obzira na to koliko vam se ova tendencija lično čini normalnom, postoje trenuci kada može biti problem.
Za mnoge ljude, to unutrašnje reprodukovanje može biti dosadno, ali drugim može narušiti san i biti veoma mučno. Međutim, ne treba ga odbaciti kao sujetu, melodramu ili bezopasno preterano razmišljanje. Istraživanja pokazuju da to ponavljanje može uticati na raspoloženje, anksioznost, društveno samopouzdanje, a ponekad i postati uobičajeno, piše psychologytoday.com.
Ako se i nađete zarobljeni u mentalnim reprizama, evo 5 najčešćih razloga zašto se to događa i šta psihologija kaže o svakom od njih.
1. Ponovo proživljavanje negativnih društvenih trenutaka
Jedno od najjasnijih otkrića u psihologiji jeste da ljudi posvećuju više pažnje negativnim nego pozitivnim iskustvima. To je poznato kao pristrasnost negativnosti i utiče na društvene interakcije jednako snažno kao pretnje ili opasnost.
Studija iz 2024. objavljena u časopisu "Cognitive Affective and Behavioral Neuroscience" otkrila je da briga i ruminacija dele slične neuronske obrasce. Kada mozak detektuje nešto što deluje preteće, uključujući stid ili neizvesnost u razgovoru, on se okreće ponavljajućem preispitivanju kao da rešava problem. Nažalost, mozak tretira društvenu nelagodnost kao slagalicu koja mora biti rešena, čak i kada ništa ne treba popraviti.
Često je rešenje za ponižavajuću ili neprijatnu društvenu situaciju da se tome nasmejete, pređete na drugu temu, pozabavite se njome i krenete dalje, ili zaboravite na to. Svi pristupi imaju jednu zajedničku stvar: ne fiksiranje na događaj. Ali kada je u pitanju negativna pristrasnost, često smo skloni da radimo suprotno i da prevrćemo svaki mali detalj neprijatne interakcije u glavi.
2. Visok nivo socijalne anksioznosti
Ljudi često pretpostavljaju da socijalna anksioznost znači ekstremnu paniku ili vidljivu nervozu u najjednostavnijim društvenim situacijama. Međutim, u stvarnosti, socijalna anksioznost se može manifestovati na mnogo suptilnije načine. A jedan od najjasnijih njenih simptoma jeste premišljanje nakon događaja, odnosno ponavljanje izgovorenog i traženje potencijalnih grešaka.
Metaanaliza iz 2024. objavljena u časopisu "Journal of Psychiatric Research" pronašla je vezu između simptoma socijalne anksioznosti i koliko intenzivno ljudi ponovo proživljavaju društvene situacije nakon toga. Što se neko više plaši negativne procene, veća je verovatnoća da će detaljno analizirati razgovore.
Čak i ako smatrate sebe samouverenim ili društveno sposobnim, možda i dalje imate povećanu osetljivost na to kako vas drugi doživljavaju. Ponavljanje je često pokušaj uma da prati i kontroliše tu percepciju.
3. Perfekcionizam kao trauma iz detinjstva
Mnogi ljudi razviju uverenje, često u detinjstvu, da je njihov posao da besprekorno komuniciraju, izbegavaju da razočaraju druge ili upravljaju emocionalnom temperaturom u prostoriji. A kada se ta očekivanja internalizuju, svakodnevni razgovori postaju predstave sa visokim ulogom.
Istraživanja pokazuju da osobe sa visokim stepenom neprilagođenog perfekcionizma imaju češća ponavljanja egativnog razmišljanja, uključujući i preispitivanje nakon društvenih događaja. Uverenje da je "trebalo to bolje da kažete“ ili "trebalo je da znate šta su mislili“ stvara savršeno okruženje za ukorenjivanje mentalne petlje ponavljanja.
To je takođe razlog zašto biste mogli ponovo da preslušate razgovore koji su tekli normalno. Vaši standardi, a ne situacija, određuju koliko mentalnog prostora to zauzima.
4. Lažni osećaj da emocije držite pod kontrolom
Neki ljudi ponovo vrte razgovore u glavi jer to stvara privremeni osećaj kontrole. Čak i kada je interakcija završena, ponavljanje daje iluziju savladavanja ili pripremljenosti.
Studije dosledno pokazuju da se ljudi bave ruminacijom jer veruju da će im to pomoći da steknu uvid ili spreče buduće greške. Ali ishod je obično suprotan. Ruminacija ima tendenciju da poveća negativno raspoloženje umesto da ga reši. To ne znači nužno da nešto nije u redu sa njima - to samo znači da njihov mozak pokušava da pomogne na način koji zapravo nije efikasan.
5. Strah od pogrešnog shvatanja
Sklonost ka ponavljanju razgovora može takođe poticati iz iskustava ukorenjenih u ranim odnosima sa okruženjem. To je posebno slučaj kod ljudi koji su odrasli tamo gde su nesporazumi, pogrešno pamćenje detalja ili izgovaranje "pogrešne" stvari rezultirali sukobom, kaznom ili emocionalnim povlačenjem.
Istraživanja pokazuju da odrasli sa istorijom nedosledne ili kritičke nege imaju tendenciju da razviju pojačano unutrašnje praćenje i jače obrasce ponavljajućeg samofokusiranog razmišljanja. Njihov mozak je rano naučio da je ponovno proučavanje razgovora oblik samozaštite. Ako ste odrasli okruženi nepredvidivim reakcijama, ponavljanje možda uopšte nije ruminacija. Možda je to stara strategija preživljavanja koja se ponovo pojavljuje.
Pročitajte u našoj galeriji 4 citata Karla Junga koja pomažu da bolje sagledate život:
Kako da prestanete da ponavljate razgovore u glavi?
Ako želite da zaustavite razmišljanje nakon događaja, cilj ne bi trebalo da bude da potpuno prestanete da razmišljate o razgovorima. Cilj bi trebalo da bude da pomognete svom mozgu da pređe iz režima analize u utemeljeno stanje.
Evo nekoliko strategija zasnovanih na istraživanjima da biste to uradili:
- Označite obrazac. Samo prepoznavanje "ovo je obrada nakon događaja“ smanjuje njegov intenzitet.
- Postavite uvodno pitanje. Na primer: "Da li mi ovo pomaže da se osećam bolje ili me priprema?“
- Preusmerite pažnju na senzacije, a ne na analize. Čak i nekoliko sekundi senzornog uzemljenja (osećaj stopala na zemlji ili sunca na licu) može prekinuti petlju.
- Zakažite proveru. Ako vaš um insistira na preispitivanju, zakažite "sesiju razmišljanja“ nakon perioda hlađenja od pet minuta nakon razgovora. Paradoksalno, mozak obično do tada gubi interesovanje.
Ponavljanje razgovora u glavi nije uvek praćeno žaljenjem ili krivicom. Ponekad je to vaš mozak koji radi ono što misli da vam je potrebno: da ima smisla, da vas zaštiti, da uvežba bezbednost ili da pokuša da povrati kontrolu. Ali kada ponavljanje postane hronično, često je beskorisno i postaje oblik emocionalne spirale koja sagoreva energiju, iscrpljuje raspoloženje i iskrivljuje pamćenje.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: