- Mozak je sklon tome da se čvrsto drži negativnih misli i događaja a ne pozitivnih situacija i emocija - iz prostog razloga.
- Fenomen se zove pristrasnost negativnosti i tokom evolucije je pomogao ljudima da prežive.
Da li znate zašto naš mozak može veoma živo da evocira naše najneprijatnije trenutke od pre mnogo godina, a muči se da se seti komplimenta od prošle nedelje? Razlog je sklonost našeg mozga da čvršće drži negativne misli nego pozitivne, što se naziva pristrasnost negativnosti. A ovu kognitivnu pristrasnost često pojačava još jedan komorbidan fenomen koji istraživači nazivaju poništavanjem negativnih osećanja, piše psychologytoday.com.
Ako ste i vi ovo iskusili, možete se utešiti saznanjem da to nije jedinstvena osobina ličnosti, već fenomen koji se decenijama beleži i proučava u evolucionoj psihologiji. To znači da greška ili davno poniženje koje stalno proživljavate, po svoj prilici, zapravo nije toliko duboko. Ova pristrasnost je ugrađena karakteristika ljudskog "ožičenja“, oblikovana evolucijom i pojačana modernim stresom. A razumevanje zašto se ovo dešava može vam pomoći da prekinete ciklus i povratite kontrolu nad svojom mentalnom naracijom.
Ovo su 3 glavna razloga zašto vaš mozak gravitira ka negativnosti i šta možete da učinite povodom toga.
1. Mozak je evoluirao da daje prioritet negativnim mislima
Mnogo pre nego što su postojali pametni telefoni, rokovi ili društvene mreže, ljudi su imali jedan zadatak: da prežive. A to je značilo obraćanje izuzetno velike pažnje na sve što bi moglo da prouzrokuje štetu. Šuškanje u žbunju, suptilne promene vremena i čudni tragovi divlje životinje mogli su značiti sigurnu smrt ako se ne preduzmu neke mere.
Drugim rečima, propuštanje potencijalne pretnje moglo je biti kobno. A propuštanje nečeg pozitivnog, poput lepog drveta ili prijatnog zvuka, retko je imalo tako ozbiljne posledice.
Tokom hiljada godina, to je dovelo do toga da ljudski mozak daje prioritet negativnim ili pretećim informacijama. Čak i danas, mozak koristi isti drevni sistem alarma, tretirajući društveno odbacivanje, kritike, finansijske strahove ili neizvesnost kao potencijalne pretnje po opstanak.
Istraživanja takođe potvrđuju da amigdala, ključna moždana struktura za emocionalnu obradu, snažno reaguje na emocionalno uzbudljive stimuluse. Iako je aktivna i za pozitivne i za negativne stimuluse, postoje dokazi da se posebno snažno angažuje kada se oseti pretnja.
Možda ćete ponoviti ljutiti ton kolege ili grešku koju ste napravili, iako ste u stvarnosti fizički bezbedni. U takvom trenutku, važno je da se podsetite da vaš mozak ne pokušava da vas muči - on pokušava da vas zaštiti na najbolji način koji zna.
2. Negativne misli pokušavaju da spreče negativne događaje
Psihološka istraživanja su odavno dokumentovala pristrasnost negativnosti: našu sklonost da se negativnih iskustava sećamo živopisnije nego pozitivnih. Jedna studija praćenja pogleda testirala je 130 studenata osnovnih studija muškog pola i otkrila da ljudi obraćaju više pažnje na centralne detalje u negativnim emocionalnim događajima, što čini ova sećanja dublje kodiranim.
To je zato što negativna iskustva aktiviraju veću aktivnost u centru za obradu informacija u mozgu, posebno u amigdali, koja daje prioritet emocionalno nabijenim sećanjima. I upravo je ovaj mehanizam koji se može odvijati u pozadini kada:
- Zaboravite pet komplimenata, ali se opsednite jednim kritičnim komentarom
- Sećate se greške koju ste godinama pravili na poslu, ali se teško setite malog svakodnevnog dostignuća
- Ponavljajte neugodne trenutke više puta i nemojte namerno ponovo proživljavati trenutke ponosa.
Socijalni psiholozi su takođe otkrili da ljudi pridaju veću emocionalnu težinu gubicima nego dobicima. To je poznato kao odbojnost prema gubitku i ogleda se u svemu što radimo, od toga kako tumačimo pad bankovnog stanja do toga kako reagujemo na kritike voljenih osoba.
To je funkcija koju je naša sklonost ka negativnosti evoluirala da obavlja. Dakle, ona ne samo da oblikuje pamćenje - ona menja donošenje odluka, motivaciju i samopercepciju kako bi se sprečili gubici i druga negativna iskustva u budućnosti.
Problem je u tome što, ukoliko aktivno ne radite na tome da primetite i pojačate pozitivna iskustva, vaš mozak će nastaviti da se podrazumevano okreće ka onome što je pogrešno umesto onome što je ispravno, a to može dovesti do stalnog pristupa životu zasnovanog na strahu.
Pročitajte u našoj galeriji mudre citate Karla Junga koji će vam pomoći da razumete sebe:
3. Negativne misli stvaraju emocionalne povratne petlje
Kada se negativne misli učvrste, one pokreću stresnu reakciju. Zadržavanje na negativnosti često dovodi do oslobađanja kortizola, hormona stresa, koji zauzvrat senzibilizuje vaš mozak na negativnije signale.
To stvara snažnu petlju: negativna misao ulazi u mozak i, zbog svog uznemirujućeg sadržaja, mozak signalizira telu da aktivira svoj odgovor na stres. Kao rezultat toga, mozak i telo postaju osetljiviji na druge negativne informacije ili stimuluse, što na kraju dovodi do još većeg nagomilavanja negativnih misli u mozgu.
Studija iz 2014. objavljena u časopisu "Psychoneuroendocrinology" otkrila je da poststresno razmišljanje (ponavljanje negativnih misli nakon stresnog događaja) predviđa veću reaktivnost kortizola na buduće stresore. Mozak se prilagođava da očekuje opasnost (čak i kada je nema) i daje još jači odgovor sledeći put kada oseti potencijalnu pretnju. Razmišljanje je jedan od najjačih prediktora anksioznosti i depresije jer održava reakciju na stres aktivnom.
Kada se ove petlje formiraju, mogu se pojaviti automatski. Možda ćete sebe uhvatiti u preispitivanju:
- "Zašto jednostavno ne mogu da pustim ovo?“
- "Zašto stalno razmišljam o ovome?“
- "Zašto me ovo toliko muči?“
Ali mozak jednostavno radi ono što je godinama ili čak decenijama uslovljen da radi. Dobra vest je da se ove petlje mogu poremetiti namernim mentalnim navikama, a mozak se može preoblikovati ponavljanjem. Baš kao što se formiraju negativne petlje, pozitivne petlje se takođe mogu izgraditi namernim preusmeravanjem fokusa.
Negativne misli se drže vašeg uma jer je vaš mozak stvoren da vas štiti, a ne da vas čini srećnim. Ali kada jednom shvatite mehanizme preživljavanja, psihološke predrasude i emocionalne petlje koje su u igri, možete početi da ih prekidate. Usporavanjem, primećivanjem svojih misli i namernim negovanjem pozitivnih iskustava možete trenirati svoj mozak da prestane tako čvrsto da se drži negativnosti i da počne da prihvata dobro sa većom lakoćom.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
