Pravilno disanje održava zdravlje

Da bismo donekle shvatili dubinu delovanja tih tehnika, dovoljno je da se na početku upoznamo sa značenjem reči pranajama. Prana – vitalna energija, ajama – proširiti, ili jama – kontrolisati. Osposobljavamo se da po volji usmeravamo i širimo vitalnu energiju po čitavom telu ili van njega. Generalno, tehnike joga disanja podeljene su na nekoliko grupa.

1. Stimulišuća – treba da aktivira našu ličnost i energije u telu. Dobra je za introspektivne ličnosti, sklone pesimizmu i razočaranju, koje lako klonu duhom i za potrebne promene u životu nemaju dovoljno energije i samopouzdanja. One se još nazivaju i vitalizirajuće, jer relativno brzo podstiču Agni, unutrašnju digestivnu vatru i metabolizam.

2. Smirujuća: ova grupa tehnika disanja smiruje previše ekstravertne i ekstatične ličnosti. Smanjuje krvni pritisak i aktivira parasimpatički nervni sistem. Dobra je za ljude koji brzo planu i koji ne mogu da se kontrolišu u stresnim situacijama.

3. Balansirajuće: ovde imamo jednu i ujedno najvažniju tehniku joga disanja – nadi šodhan pranajamu, koja, ako se redovno vežba, zaista daje po čitavu ličnost isceljujuće efekte.

Opisaćemo način njenog izvođenja:

• Sesti u udoban položaj prekrštenih nogu ili na stolicu, samo pravih leđa. Desnu šaku podići do nivoa lica, kažiprst i srednji prst staviti na sredinu čela, tako da jagodice ta dva prsta dodiruju čelo. Palac i domali prst koristimo da bismo tokom vežbe disanja naizmenično zatvarali i otvarali levu i desnu nozdrvu.

• Palcem zatvorite desnu nozdrvu i polako udišite kroz levu; kada ste završili udah, domalim prstom zatvorite levu i otvorite desnu nozdrvu, kroz koju polako izdišete. Kada ste izdahnuli, polako udišite kroz desnu nozdrvu, dok domalim prstom i dalje držite zatvorenu levu. Pošto ste udahnuli kroz desnu, zatvorite je palcem i otvorite levu nozdrvu, kroz koju ćete polako izdahnuti.