Smatra se da su jogavežbe disanja jedan od najboljih načina za skidanje masnihnaslaga, a evo koje dve vežbe disanja pomažu u borbi protiv gojaznosti i vraćaju zdravlje i ravnotežu, piše Lovesensa.
Gojaznost utiče na mentalnio i fizičko zdravlje, a pored zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti, jogavežbedisanja pod nazivom Pranajama (pranayama) uspešno pomažu da skinete masne naslage, osećate se i izgledate dobro i sprečite opasne bolesti koje uzrokuje gojaznost.
Efikasne pranajama vežbe disanja protiv gojaznosti su Bastrika (Bhastrika) i Kapalbati (Kapalbhati).
Bastrika se izvodi tako što sednete u lotos položaj, tako da vam leđa i vrat budu uspravni, a oči zatvorene. Opustite mišiće stomaka i stavite dlanove na kolena. Udahnite duboko, tako da osetite vazduh u plućima, a zatim polako izdahnite. Važno je da i udah i izdah traju oko 2,5 sekunde, a dijafragma treba da se širi i skuplja u skladu sa disanjem. Vežbu možete ponavljati na svakih 5 do 10 minuta.
Kapalbhati vežba disanja izvodi se tako što ruke opušteno položite na noge; prste stavite u jnana ili chin mudru (vrh kažiprsta pritiska koren palca, ostali prsti su ravni, dlanovi okrenuti prema podu ili nebu). Zatvorite oči i opustite se. Duboko udahnite na obe nozdrve šireći trbuh (ne grudi) i izdahnite (kroz nos) polako gurajući stomak unutra, te snažnim stiskanjima stomačnih mišića, s nasilnim izdahom, stomak još više gurnite prema unutra; tokom vežbe nikad ga potpuno ne opustite. Neka udah bude pasivan, prikriven.
Imajte na umu da disanje treba izvoditi stomakom, dok ramena i lice ostaju opušteni. Nemojte se mrštiti da ne biste dobijali bore, nabacite osmeh i uživajte u svakom trenutku.
U početku izdišite jedanput u sekundi; obratite pažnju na to da aktivirate i gornje i donje stomačne mišiće. Ako osetite bol ili vrtoglavicu, prestanite s vežbom i nakratko se odmorite. Radi ozdravljenja potrebno ju je izvoditi 24 minute (stvara energiju potrebnu za 24 sata), a radi održavanja dobrog zdravlja dovoljno je 10-15 minuta.
Izvor: Lovesensa/Sensa.hr
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!