Japanska lenja gimnastika nekada je bil veoma popularana, a uskoro će vam biti jasno i zašto. Sastoji se od samo tri vežbe, od kojih se dve mogu raditi u stolici. Minimalno vreme, minimalan napor - a ipak primetan trening za trbušne mišiće.
Metod je razvila doktorka Čijaki Fukuda - a njena ideja je jednostavna: vežbe treba da budu pristupačne i da ne opterećuju telo. Bez napora, bez komplikovanih rutina - samo nežna aktivacija mišića i disanje.
Vežba br. 1: Rotacija ili uvijanje u stojećem položaju
Uvijanja se često koriste u istočnjačkim praksama - nežno angažuju kose trbušne mišiće i pomažu u oblikovanju definisanijeg struka. Takođe pružaju nežnu masažu unutrašnjih organa rotacijom trupa.
Kako se izvodi:
- Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
- Ispružite ruke ispred sebe.
- Udahnite, i dok izdišete, okrenite telo ulevo.
- Vratite se u centar.
- Ponovite sa druge strane.
- Izvodite oko 1 minut.
Pokret treba da bude gladak, bez trzaja.
Vežba br. 2: Podizanje jedne noge u sedećem položaju
Ova vežba deluje jednostavno, ali zaista angažuje vaše trbušne mišiće. Ključ je da držite trup uspravnim.
Kako se izvodi:
- Sedite na stolicu sa uspravnim leđima.
- Možete se lagano držati za sedište.
- Stavite jedno stopalo na prst.
- Polako podignite drugi.
- Držite 30 sekundi.
- Promenite nogu.
Važno je da se ne naginjete unazad ili padate na strane - nogu držimo na mestu pomoću trbušnih mišića.
Vežba br. 3: Podizanje dve noge u sedećem položaju
Najintenzivniji pokret - kontrola disanja je posebno važna.
Kako se izvodi:
- Dok sedite na stolici, držite leđa ravno.
- Možete ispružiti ruke napred da biste otežali.
- Dok izdišete, blago podignite obe noge od poda.
- Držite oko 30 sekundi.
- Spustite noge i ponovite 2-3 puta.
- Ne zadržavajte dah - čak i disanje pojačava efekat.
Kompleks vežbi može se ponavljati nekoliko puta dnevno, po želji i kako se osećate. Čak i kratke serije će vam dati osećaj angažovanog trbušnog mišića.
Dakle, nije reč o napornim treninzima. Radi se o doslednosti i nežnoj aktivaciji mišića, koja će postepeno tonirati vaš stomak i struk.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
