Mnogi žele da se razmrdaju, ubrzaju metabolizam i zategnu kritične delove tela, ali bez napornih treninga. Upravo zato je "hodanje uza zid“ ili nasuprot zida i uprkos njemu postalo popularna vežba - jednostavna je, ne traje dugo, a može da aktivira celo telo.
Ova vežba pomaže da se zategne stomak, podstakne sagorevanje masnoća i ubrza cirkulacija limfe, što pozitivno utiče na osećaj lakoće i energiju organizma.
Zašto je hodanje uz zid korisno?
Hodanje uza zid spada u lagane kardio-vežbe koje aktiviraju veliki broj mišića bez prevelikog opterećenja - a posebno je važno što su sve verme aktivirane ruke, a asmim tim i mišići stomaka.
Posebno prija osobama koje puno sede ili nemaju vremena za intenzivne treninge.
Redovno izvođenje može doprineti:
- boljoj cirkulaciji i limfnoj drenaži
- aktivnijem metabolizmu
- zatezanju stomaka i nogu
- sagorevanju potkožne i visceralne masti
- poboljšanju varenja i opšte kondicije.
Kada se telo pokrene i puls ubrza, organizam lakše troši energiju i aktivnije sagoreva masne naslage, naročito u predelu stomaka.
Pogledajte u našoj galeriji kako se pored zida izvodi vežba klatno koja skida stomak:
A šta je visceralna mast?
Za razliku od potkožne masti, koja se nalazi ispod kože, visceralna mast se taloži duboko u predelu abdomena, oko unutrašnjih organa. Kada je ima previše, stomak postaje izraženiji, a mogu se javiti problemi sa metabolizmom, varenjem, krvnim pritiskom i nivoom šećera u krvi.
Lagane kardio-vežbe, poput hodanja uz zid, mogu pomoći organizmu da postepeno smanjuje ove naslage i poboljša opšte stanje organizma. Ako imate zdravstvene probleme ili osećate nelagodnost tokom vežbanja, posavetujte se sa stručnim licem pre početka treninga.
Kako se izvodi vežba?
- Stanite licem okrenuti ka zidu.
- Ispružite ruke i oslonite dlanove na zid.
- Stopala postavite u širinu ramena.
- Počnite da hodate u mestu, podižući kolena.
- Možete podizati noge više ili povlačiti koleno ka suprotnoj ruci kako biste dodatno aktivirali stomak.
- Tokom izvođenja zategnite trbušne mišiće i držite leđa pravo.
Vežbu radite oko minut, a vremenom možete produžiti trajanje na 4 do 8 minuta.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
