"Termogeneza aktivnosti bez vežbanja" (NEAT) podrazumeva energiju koju trošite tokom dana na razne aktivnosti, osim na spavanje i jedenje. Ova metoda se zasniva na tome da obavljanjem poslova u dvorištu, hodanje okolo, trčanje za autobusom, igranje, pa čak i pomeranje ruku ili nogu u mestu, može da poboljša vašu kondiciju i aktivnost u toku dana.
Iako je vežbanje značajno za zdravlje i energiju, neka istraživanja pokazuju da svakodnevno kretanje moće pomoći da potrošite više energije od jedne vežbe. NEAT uključuje sve što radimo u toku dana, a da nije trening, i može značajno da doprinese smanjenju telesne težine. Posebno je koristan za osobe u srednjim godinama ili starije, kao i za ljude koji ne mogu iz zdrastvenih razloga da se posvete određenom tipu vežbanja.
Energija koju dobijamo hranom je naše gorivo, tako da je važno da je iskoristimo, zbog kvaliteta života, zdravlja i produktivnosti. Spontano kretanje nije nužno spontano. To je instinkt zasnovan na unosu energije. Prirodna ljudska (i životinjska) tendencija jeste da se više krećete kada konzumirate više hrane i manje kada je unos hrane manji. Međutim, u savremenoj kulturi vlada sedelački način života, a unosimo puno kalorija. Zato je jako važno da se suprotstavimo ovoj neusklađenosti između kretanja i unosa energije, tako što ćete se namerno više kretati. Ukoliko sedite ne duže od 30 minuta i nakon toga se krećete, pomerate svoje telo, moguće je da će vaš apetit biti značajno smanjen.
Kako da pojačate NEAT aktivnosti? Šetnja po kući radeći kućne poslove ili fizički posao je tehnički izvor NEAT-a, ali ako o tome razmišljate kao o vežbanju, zapravo možete dobiti još više koristi, prema istraživanju psihologa sa Univerziteta Stanforda, dr Alije Kram. U njenoj studiji, grupi sobarica koje rade u hotelima rečeno je da se njihov posao računa kao vežbanje i da ispunjava kriterijume za aktivan životni stil. Kontrolnoj grupi ovo nije rečeno. Grupa kojoj je rečeno da se njihov posao računa kao vežba, počela je da sagoreva više energije i postala je aktivnija od kontrolne grupe. Zato, ukoliko svoje svakodnevne aktivnosti shvatite kao vežbu, možete imati dodatne koristi od njih.
Evo još nekoliko jednostavnih načina da povećate svoje aktivnosti. Sve ovo će povećati vaš dnevni broj koraka, potrošnju kalorija i pomoći da smršate:
- Krećite se više kod kuće: kuvajte obroke od nule, čistite energičnije, radite u dvorištu.
- Smanjite vreme ispred ekrana: postavite ograničenja za vreme na televiziji i računaru.
- Krećite se dok gledate sadržaje poput emisije, slušate podkast ili gledate seriju: Ustanite i prošetajte okolo, savijte veš, radite trbušnjake i sklekove ili vežbajte dok gledate TV ili slušate podkast. Trčite u mestu tokom reklama - možda izgleda smešno, ali zaista može da vam pomogne da se aktivirate.
- Šetajte više: Šetajte okolo dok razgovarate telefonom. Takođe, možete razgovore za posao obavljati u hodu, umesto da razgovarate dok vozite auto, vi šetajte.
- Aktivirajte se na pauzama: Na pauzama za kafu ili kad god treba da ustanete i protegnete se, ustanite i prošetajte unaokolo umesto da sedite i skrolujete ili proveravate svoju e-poštu.
- Ustanite ranije: Studije pokazuju da ljudi u srednjim godinama koji ranije ustaju obično hodaju 20 do 30 minuta više od ljudi koji ostaju budni kasno.
- Budite neefikasni: donosite svoje torbe sa namirnicama jednu po jednu. Odnesite stvari gore ili dole da ih odložite jednu po jednu.
- Krećite se nakon obroka: Napravite naviku da hodate 15 minuta nakon svakog obroka.
- Krećite se uz kreativnost: Šetajte okolo dok razmišljate o problemu – istraživanje pokazuje da su šetači 81% do 100% kreativniji od onih koji sede.
- Družite se u pokretu: prošetajte sa prijateljem umesto da sedite i jedete ili pijete. Okupite se sa prijateljima za aktivnosti kao što su grupni treningi ili sastanci sa decom na otvorenom.
- Šetajte psa: Ljudi koji imaju pse imaju tendenciju da pređu više koraka u toku dana. Jedna studija je pokazala da su vlasnici pasa hodali 22 minuta više i napravili 2.760 koraka više svakog dana od ljudi bez pasa. Takođe je četiri puta veća verovatnoća da će vlasnici pasa ispuniti smernice za fizičku aktivnost od 150 minuta nedeljno.
- Primenite pravilo tri prema trideset: Podesite pametni sat ili telefon da vas podseća da se krećete tri minuta svakih 30 minuta dok radite.
- Parkirajte daleko od ulaza: Čak i u prodavnici, parkirajte na zadnjem delu parkinga
- Krećite se za stolom: Okrenite stolicu, izvrnite torzo, ispružite ruke. Ustanite i skačite gore-dole, napravite nekoliko čučnjeva.
Izvor: Sensa