Ako želite da smršate i izgubite naslage sa svih kritičnih delova tela, to nije tako jednostavno kao što se čini, jer ne mogu sve vežbe uticati na celo telo i dati dobar efekat, pa je izbor vežbi prilično težak. Ukoliko želite da smršate za Novu godinu i da poboljšate zdravlje, a niste raspoloženi za trčanje ili skakanje, možete da isprobate lako vežbanje - kardio-trening koji će vam izvajati figuru: samo 1 vežbu sa čučnjem i zamahom noge u stranu.
Za gubitak težine celog tela treba da izaberete vežbe koje imaju kardio-efekat, poboljšavaju brzinu metaboličkih procesa i ubrzavaju odliv limfe i tečnosti, posebno iz predela nogu. Čučnjevi imaju upravo takav kardio-efekat i utiču na odliv limfe.
Kardio-vežbe su vežbe koje uključuju prilično veliki broj mišića, a takođe poboljšavaju metaboličke procese, ubrzavaju kretanje vode i limfe, posebno iz nogu, gde se ona zadržava usled sedenja. Kardio-vežbe imaju dobar efekat na aktivno sagorevanje mastikoje se javlja pod određenim okolnostima - tj. pri pulsu od 110-140 otkucaja u minuti. Zato su popularne za vajanje figure, a jačaju organizam, povećavaju izdržljivost, smanjuju pospanost, umor, napetost, povećavaju snagu.
Čučanj sa zamahom noge u stranu, uz ravnomeran gubitak težine celog tela, ima još neka korisna svojstva, i to:
- Zateže mišiće nogu: i glutealni region i mišiće unutrašnjeg dela butine, što je takođe veoma korisno za figuru.
- Jačati trbušne mišiće i poboljšati aktivnost varenja.
- Ubrzava metaboličke procese u karlici, ovo je posebno korisno za one koji puno sede.
- Poboljšava držanje, što će opet biti korisno za naše lice, jer celokupno opterećenje sa leđa, čak i iz lumbalnog regiona, ide i kreće se u predelu zadnje površine vrata, a od nje teret ide na potiljak. Napet potiljak ide u područje čela, a napeto čelo počinje da nam daje horizontalne bore, otok oko očiju, opuštene kapke, sitne bore ispod očiju, a pritisak na masno tkivo obraza može postepeno da se povećava. Ovo će već doprineti pojavljivanju nazolabijalnih nabora.
- Smanjuje naslage na kukovima i zateže unutrašnju stranu butina.
- Povećava izdržljivost.
Ali pre nego što počnete da vežbate, ako imate problema sa bilo kojom vežbom, trebalo bi da razgovarate sa lekarom specijalistom.
1 vežba za mršavljenje celog tela
Vežba se izvodi iz stojećeg položaja:
- Stojite pravo, stopala su u širini ramena.
- Skupite ruke ispred sebe u "bravu".
- Dok izdišete, napravite čučanj, kao da sedate, pokušavajući da vam butine budu paralelne sa podom.
- Dok udišete, ispravljate se i zamahnite nogom u stranu.
- Ponovite drugom nogom.
- Radite vežbu 1-2 minuta.
- Postoji i opcija vežbe gde posle čučnja vraćate nogu unazad, a ne u stranu – ta varijanta najbolje deluje na gluteus i jednostavna je.
BONUS VIDEO: