Ukoliko sedite veći deo dana, a pri ruci imate knjigu, onda tu situaciju treba da iskoristite u svoju korist - da pomognete svom telu, zdravlju i poboljšate blagostanje. Jedna japanska vežba s knjigom čini upravo to: popravlja držanje, a zateže stomak, ruke i vrat.
Nema skakanja, čučnjeva ili bilo kojih drugih složenih vežbi. I, naravno, podrazumeva se da knjigu između vežbi čitate.
A kako jedna vežbu s knjigom može doneti veliku korist vašem držanju, ali i figuri, a licu i vratu?
Mnogi ljudi imaju problema sa držanjem, posebno ako dugo sede ili nisu fizički aktivni. A loše držanje uzrokuje veliki broj problema.
Prvo, figura se značajno deformiše: ramena padaju napred, pojavljuju se nabori ispod pazuha, na leđima, a postepeno stomak počinje da se opušta, jer položaj karlice i stanje trbušnih mišića zavise od stanja držanja.
Ako trbušni mišići izgube tonus, karlica se pomera, a to zauzvrat dovodi do opuštanja stomaka. I, po pravilu, ništa ne pomaže bolje u zatezanju stomaka od rada na držanju.
Današnja vežba je veoma korisna za treniranje tricepsa - takođe problematičnog mišića kod žena, kao i dekoltea. A vežba je iz kompleksa vežbi iz Japana i veoma je jednostavna:
Za vežbu vam je potrebna velika knjiga, a može da posluži i jastuk.
- Ustanite uspravno.
- Stopala u širini ramena
- Uzmite knjigu u ruke i blago je podižete pod uglom od 45 stepeni ispred karlice.
- Leđa su ravna.
- Dok izdišete, polako podignite ruke nagore.
- Ruke treba da budu ravne, leđa prava.
- I dok udišete, nežno vratite knjigu dole, spuštajući ruke - takođe polako spuštajte ruke.
Vežbu ponavljate oko 1 minut, a ponavljanja se broje u ciklusima: 1 podizanje ruku gore i 1 spuštanje jeste 1 ciklus. Preporučuje se da uradite do 15 ciklusa.
BONUS VIDEO: