Sedenje po ceo dan za stolom nije dobro za vaše telo - ali verovatno to već znate. Ako ste za kompjuterom od 9 do 17 časova, i to godinama, možda ćete imati bolove u leđima, zategnute kukove i ramena kada se odjavite. Jedan od najboljih načina da nadoknadite štetu koju sebi nanosite dok sedite za radnim stolom jeste izvođenje redovnih vežbi za mobilnost i posturu tela, odnosno držanje.
Keri-En Bredli je instruktorka pilatesa i osnivačica „Pilatesa za stolom“, a nedavno je otrkila najbolje vežbe za poboljšanje zdravlja mišića i zglobova.
5 najboljih pilates vežbi za poboljšanje držanja i mobilnosti:
Bredli vas u Instagram videu vodi kroz 5 vežbi za jačanje i mobilizaciju zglobova i mišića koji često postaju slabi i kruti kada sedite za stolom. Ona savetuje da uradite šest do osam ponavljanja svake vežbe, na obe strane tela gde je to relevantno.
Razvucite prostirku i napravite pauzu. Ove vežbe se fokusiraju na jačanje i mobilizaciju gornjeg i bočnog dela tela - delove tela koji se obično ne pomeraju mnogo kada radimo za stolom.
Evo nekih detalja o vežbama (uradite 6-8 od svake i uradite obe strane gde je relevantno)
1. Ruke kaktusa. Sedite u turski sed, raširite ruke u visini grudi - da ličite na kaktus, onda spojite laktove, a zatim obe obe istovremeno izvlačite iz lopatica. Odlično za mobilizaciju i jačanje srednjeg gornjeg dela leđa, istezanje grudi i jačanje ruku.
2. 4S rotacije gornjeg dela leđa. Kleknite na kolena, pa naizmenično ispružite jednu ruku, izvucite je i izrotirajte telo, gledajte prema savijenoj ruci. Pokušajte da držite kukove mirne i iznad kolena. Odlično za mobilizaciju srednjeg gornjeg dela leđa, istezanje grudi i pomeranje vrata.
3. Iz dečje poze ili čajld pozicije idete do daske za klečanje sa triceps potiskom gore: pomerite se iz kukova da biste se gurnuli napred u dasku za klečanje. Držite laktove sa strane u struku dok ih savijate i ispravljate. Odlično za pokretljivost kukova i snagu celog tela
4. Bočna daska do bočnog savijanja: oslonite se podlakticom na pod, okrenite rame unazad i povucite lakat nadole prema kuku za spajanje pazuha. Kukovi se podižu, a vaša ruka ide gore i više za bočni savijanje. Jača bočne mišiće.
5. Produžetak ruke kaktusa: lezite na stomaku sa karlicom nagnutom ispod da biste olakšali krivinu u donjem delu leđa. Podizanje glave i ruku sa gornjeg dela leđa (između lopatica). Podignite noge sa poda Odlično za jačanje gornjeg dela tela i zadnjeg dela nogu.
Kao i kod svih vežbi, ako imate bilo kakve povrede ili zdravstvena stanja na koja bi pokret mogao uticati, potražite savet lekara pre nego počnete da ih radite.
BONUS VIDEO:
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!