CEO SVET POLUDEO ZA ZIDNIM PILATESOM! Instruktorka Tamara otkriva koliko i kako pomaže mršavljenje

Sa svih strana dobijamo savete da je fizička aktivnost jedan od osnovnih temelja zdravog života. A šta odabrati u nepreglednom moru mogućnosti: ići na jogu, birati pilates, upisati se na trčanje... Čini se da izbor nikad nije bio veći, pa smo zato pozvali Tamaru Ratković Vračar, MK pilates i bodyart internacionalnu edukatorku, koja je za Sensu više puta govorila i demonstrirala vežbe. U svetu fiskulture uvek ima nečeg novog, baš kao i u svetu pilatesa. Tamara je vlasnica licence za međunarodnog edukatora pilatesa i bodyarta duže od 18 godina, a radi i kao profesorka na FFKMS Univerziteta Singidunum u Beogradu, pa je neminovno da prati sve novitete i promene koje se dešavaju u domenu pilatesa, kineziologije i fitnesa, te nam je otkrila šta su noviteti na pomenutim poljima, o kojima se često i mnogo priča.

"Promene se dešavaju jer se jako puno prati i istražuje kako nov načina života utiču na ljudsko telo s jedne strane, a isto tako kako različiti sisitemi vežbi deluju na telo. Naime, kada je pilates kreirao Džosef Pilates, nije bilo toliko istraživanja o tome kako te vežbe deluju na ljudsko telo već je sam kretaor intuitivno prilagođavao i menjao vežbe po potrebama i funkcionalosti tela svojih klijenata. Ljudi su se tada mnogo više kretali, dok je danas sedentarni način života postao normalan, a preuhranjenost-gojaznost redovna, tako da je nekad i postura ljudskog tela bila mnogo bolje. Vežbe iz pilatesa su se tako prilagodile da bi i dalje zadržale istu funkciju, a to je ojačavanje mišića centralnog dela tela i poboljšale držanje i posturu."

Osim pilatesa, Tamara je u Srbiju dovela još jedan sistem vežbanja: bodyart. Šta je to bodyart – za koji mnogi nisu čuli, a koji je očarao svakog ko ga je probao i kome ga preporučuje,

"Bodyart je program koji su osmislili Robert Steinbacher i i Alexa Le, baziran je na principima jina i janga i pet elemenata kineske filozofije. Bodyart je funkcionalni trening koji aktivira celo telo kombinujući snagu, fleksibilnost, kardio-vežbe i disanje. Časovi se sastoje od vežbi koje su jedinstvene za bodyart i pokreta inspirisanih borilackim veštinama, jogom, fizioterapijom i klasičnim kondicionim vežbama. A rezultati su vidljivi kod svih učesnika bez obzira na njihovo starosno doba ili fizičku spremu. Njime utičete na celo telo, povećavajući jačinu, pokretljivost I fleksibilnost. Inspiriše sve ljude da preuzmu odgovornost za sopstveno telo i uključe na put ozdravljenja i ravnoteže. Preporučujem svima, a posebno onima koji se nisu pronašli u jogi, fitensu, grupnim programima ili pilatesu. Poravnava posturu, čini telo jačim i funkcionalnim, ali to radi nežno, lagano, a sa časa izađete potpuno mokri. Probajte!", poručuje nam Tamara, poznata i po tome što je objavila i knjigu o pilatesu u trudnoći. Zato se opet vraćamo toj disciplini i pitamo je kome se sve taj sistem vežbi preporučuje i koliko je dobar za žene kad pređu 50. godinu.

Vežbe za sve generacije i sve polove 

"Pilates je program/ sistem vežbanja koji preporučujem svim polovima i generacijama. Ženama jer će poboljšati izgled svog tela kroz lepo držanje i čvrsto telo. Muškarcima jer će imati funkcionalno – zdravo telo sa kojim će i druge tehnike vežbanja koje primenjuju postati bolje i kvalitetnije, a omladini jer će steći zdrave navike i naučiti da više i jače ne znači u fitnesu uvek bolje, te će sprečiti mogućnost povređivanja u vežbanju", kaže naša sagovornica, pa dodaje "A za žene posle 50. preporučujem pilates svakako, jer su već ušle ili ulaze u menopauzu pa telo prolazi kroz razne promene. Pilates tehnikom vežbanja će na nežan, suptilan, a opet efikasan način zadržati zdravo, lepo i funkcionalno telo, te lakše prihvatiti promene kroz koje prolaze. Ojačaće i oblikovati svoj kor ili jezgro, dobiti lepe vretenaste mišiće", priča Tamara, pa dodaje kako se u Pilates studiju Star trude da budu podrška jedna drugoj jer sve žene prolaze kroz slično, pa je važno kada znate da niste same i da je to normalan proces. "Lakše je proći kroz menopauzu kada je naše telo u formi i funkciji!", naglašava naša sagovornica.

Nismo propustili priliku da pitamo ovu fitnes stručnjakinju šta misli o sve popularnijem trendu na mrežama – zidnm pilatesu, koji se preporučuje ženama pomenute dobi i pozivaju na popularne izazove. 

"To ne bih nazvala trendom. To su samo neki od 'aparata' - 'mašina' u pilates studiju. Kreirani su da bi bili dostupniji i da zauzimaju manje prostora. Glavne pilates mašine su: reformer, cadillac, pilates chair, barel, spine corrector... wall units je upravo dodatak. Kvalitetnom i edukovanom instruktoru klijent sa svojim problemima određuje vežbu, a ne mašina koju ima. I mat pilates je nastao kako bi bio dostupan većem broju ljudi. Kako bi članarina bila manja, ali opet zahvaljujući matu i reformeri su postali ponovo popularni jer puno ljudi vežba pilates. Treneri prvo treba da misle o potrebama klijenata i prave kvalitetan izbor vežbi u cilju oporavka i poboljšanja funkcionalnosti njihovog tela, a ne samo senzacijom izbora vežbe", iskreno će Tamara o viralnom trendu. Budući da je sve postalo virtuelno, naročito posle pandemije, pitali smo se šta uopšte misli o aplikacijama za vežbanje ili recimo o vežbanju iz kreveta, što je nemoguće ne primetiti na skoro svakoj platformi.

Super je vežbati i uz aplikaciju, smo ustati iz kreveta

"Kovid je naterao ljude da se organizuju i ostanu aktivni, pa je onlajn postao naša svakodnevica. Naravno, ima mnogo pozitivnih stvari koje nam tehnologija online komunikacije omogućava, ali ima i nedostataka. Nemam ništa protiv ako se aplikacija koristi kao pomoć - dodatak (kada ste na putu, odsutni...), ali ne kao krajnje rešenje. Ipak je trener taj koji treba da vas koriguje, ispravi poziciju i nauči da pravilno izvodite vežbu. On je taj koji treba da prati vaš napredak i da po potrebi modifikuje vežbu da biste bili bliže željenom cilju", kaže, pa se osvrće na vežbanje iz kreveta.

"Da bi ležanje bilo toliko zdravo za čoveka, on ne bi imao ruke i noge. Tako vežbanje iz kreveta podržavam ako ne možete da ustanete ili kao vid rehabilitacije. A ukoliko možete, ustanite i pokrenite se. I naša krv se kreće, a mi kretanjem pomažemo da ona bolje cirkuliše zajedno sa limfom. Zastoj krvi i limfe je početak bolesti. Tako da je nekretanje početak svih bolesti. To su na kraju krajeva i dokazala mnoga istraživanja koja povezuju neaktivnost s porastom kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa, kroničnih bolesti, tumora... Ustanite i pokrenite se", ali ističe da je vežbanje na mekoj podlozi nešto drugo.

"Prostirka nam ublažava kontakt s podlogom i koristi uticaj gravitacije na vežbu. Kada smo na matu/ podlozi, to ne znači da sve vreme ležimo. Naprotiv, promenom položaja i vežbe mi pokrećemo energiju, krv i činimo telo zdravijim. Tako da je recimo mat pilates odličan ukoliko ga sprovodi edukovana osoba."

Kako brzo smršati do leta?

Naravno, pred letnju sezonu nismo mogli da ne pitamo koji je najbolji trening za mršavljenje pred leto.

"Najbolji trening i recept za mršavljenje je: aktivnost + zdrava ishrana. Odnos koji treba da bude u ovoj formuli: više aktivnosti + kontrolisano zdrava ishrana (manje!!!). Nema uspeha bez ove jednostavne formule. Sve ostalo je izmišljanje tople vode ili jojo efekat koji je podjednako nezdrav kao i gojaznost. I na kraju, treba voditi računa o higijeni svoga života. Za mene je to: Hrana – ne samo šta unosim već i koliko (smanjite). Aktivnost – za mene su to pilates, bodyart, brzo hodanje (povećajte). Pozitivni ljudi (povećajte). Pozitivne misli – povećajte (ne mislim da treba samo da se smeškate). Smejte se! Sve ostalo izbacite!", zaključila je Tamara za naš portal.

BONUS VIDEO:

Sensa/Zorica Antonijević