- Sedam dana bez jutarnjeg i večernjeg skrolovanja može da poboljša san, raspoloženje i koncentraciju, uz više energije tokom dana.
- Stručnjaci upozoravaju da telefon pred spavanje remeti opuštanje, a jutarnje gledanje u ekran odlaže razbuđivanje i prirodni ritam tela.
Iako mnogi od nas posežu za telefonom čim otvore oči, a poslednji pogled na ekran bace neposredno pre spavanja, stručnjaci upozoravaju da ova navika može da utiče na naše mentalno i fizičko blagostanje.
Stručnjaci za spavanje i psiholozi otrkivaju šta se događa kada napravimo pauzu od jutarnjeg i večernjeg pregledanja društvenih mreža, vesti i kratkih video-snimaka.
Zašto nije dobro da dan počinjemo i završavamo telefonom?
Gledanje u telefon neposredno pre spavanja može da ometa prirodni ciklus spavanja. Svetlost ekrana šalje mozgu signale da je još vreme za budnost, dok sadržaji koje pratimo mogu da nas dodatno uznemire, zabave ili mentalno razbude. Psihološkinja Miranda Denison objašnjava da takva navika može da oteža opuštanje pred san. Ako se ponavlja iz večeri u veče, poremećen san i stres mogu doprineti razdražljivosti, umoru, slabijoj koncentraciji i problemima sa pamćenjem.
Ni jutarnje skrolovanje nije bezazleno. Neurološkinja i stručnjakinja za spavanje dr Čelsi Roršajb ističe da je nakon buđenja važno izložiti se prirodnoj dnevnoj svetlosti, jer ona pomaže organizmu da uskladi unutrašnji biološki sat i razbudi se. Kada umesto toga ostanemo u krevetu i pregledamo telefon, odlažemo taj proces i možemo se osećati tromo i pospano.
Dodatni problem je što mozak već na početku dana izlažemo velikoj količini različitih informacija, tuđih mišljenja, uznemirujućih vesti i sadržaja koji neprestano privlače pažnju.
Šta se menja nakon sedam dana bez jutarnjeg i večernjeg skrolovanja?
Prema stručnjacima, čak i nedelju dana drugačijih navika može da donese nekoliko pozitivnih promena.
1. Više ćete uživati u trenutku
Jedna od prvih promena koju možete primetiti jeste da ćete više pažnje obraćati na ono što se događa oko vas. Umesto da uz jutarnju kafu istovremeno pregledate desetine objava, imaćete priliku da zaista uživate u tom malom ritualu.
2. Kvalitet sna se poboljšava
Izbegavanje ekrana neposredno pred spavanje pomaže organizmu da se postepeno pripremi za odmor. Vremenom možete lakše da zaspite i imate ujednačeniji ritam spavanja.
3. Energija raste
Kada jutro započnete prirodnim svetlom, umesto gledanjem u ekran, možete se osećati budnije i odmornije. Bolje regulisan ritam spavanja i budnosti može dodatno doprineti energiji tokom dana.
4. Raspoloženje se popravlja
Neprestano praćenje vesti, tuđih problema i sadržaja koji izazivaju snažne emocije može da pojača stres. Smanjivanjem takve izloženosti ostavljamo sebi više prostora za mirniji početak i završetak dana.
5. Lakše ćete se koncentrisati
Kada mozak ne započinje dan smenjivanjem kratkih i intenzivnih sadržaja, može biti lakše usmeriti pažnju na sopstvene obaveze. Manje ometanja znači i više prostora za fokus.
6. Imaćete više vremena za stvari koje volite
Možda deluje kao sitnica, ali nekoliko minuta skrolovanja ujutru i uveče lako se pretvori u mnogo duže pregledanje telefona. Kada taj period oslobodite, možete ga posvetiti čitanju, razgovoru sa ukućanima, šetnji ili nekoj aktivnosti koja vas opušta.
Kako da prestanete da skrolujete čim otvorite oči?
Stručnjaci savetuju da ne pokušavate nužno da preko noći potpuno izbacite telefon iz svakodnevnog života. Mnogo je važnije da postepeno promenite navike. Za početak, pokušajte da ne uzimate telefon dok pijete prvu jutarnju kafu. Uveče ga odložite najmanje 30 minuta pre odlaska na spavanje.
Takođe, dozvolite sebi da vam ponekad bude dosadno, piše Real Simple. Ne morate svaki slobodan trenutak da ispunite gledanjem sadržaja na ekranu. Upravo ti trenuci bez stalnih stimulacija mogu pomoći da se umirite i ponovo usmerite pažnju na ono što se događa oko vas.
Kako ističu stručnjaci koje je konsultovao Real Simple, nije neophodno da potpuno prestanete da koristite telefon. Dovoljno je da mu ne dozvolite da bude prva i poslednja stvar kojoj posvećujete pažnju svakog dana.
BONUS VIDEO