Ako želite da poboljšate kondiciju i sagorite kalorije, nema potrebe da se znojite satima u teretani ili trošite bogatstvo na opremu za vežbanje kod kuće. Jedino što vam treba jeste konopac za preskakanje iliti stara dobravijača. Dokazano je da preskakanje konopca ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim aktivnostima.
Odlično za sagorevanje kalorija
Koliko je preskakanje konopca dobro, pokazale su studije - 10 minuta preskakanja konopca efikasno je kao i 30 minuta trčanja za poboljšanje kardiovaskularnog sistema i sagorevanja kalorija. Preskakanje konopca sagoreva oko 330 kalorija, dok trčanje sagoreva 270 kalorija. Pritom, za izvođenje vežbe nije potrebno ni mnogo prostora ni mnogo vremena. Može se vežbati bilo gde i u bilo koje vreme kada vam odgovara uz muziku, pa čak i kada je napolju loše vreme napolju više nije izgovor.
Deluje na nekoliko mišićnih grupa
Konopac za skakanje oblikuje vaše ruke, noge, leđa, trbušnjake, zadnjicu i ramena. Jednom savladana, tehnika preskakanja užeta je veoma jednostavna bez obzira na godine, oblik tela ili trenutni nivo kondicije. Vežba je istovremeno efikasna, zabavna i prijatna.
Šta treba da nabavite pre nego što počnete da preskačete vijaču?
Odaberite odgovarajući konopc.
Nosite udobne patike.
Kako se preskače vijača?
Držite glavu uspravno i gledajte napred, a ne u noge.
Trup treba da bude ravan, a kolena blago savijena.
Držite laktove uz telo pod pravim uglom.
Držite ručke prstima, a ne dlanovima.
Ručni zglobovi se koriste za okretanje užeta, a ne ruke.
Koristite prednju stranu stopala da skočite na tlo – pete ne bi trebalo da dodiruju tlo kada doskočite. Ne morate da skačete visoko, dovoljno je da skočite tri do četiri centimetra.
Kada savladate osnovni skok, možete isprobati druge tehnike skakanja sa užetom: dvostruki skok, skok sa jednom nogom, ukršteni i sl.
Prednosti preskakanja užeta
Preskakanje užeta ima višestruke prednosti. Preskakanje konopca je odličan sagorevač kalorija i poboljšava kardiovaskularni sistem.
1. Poboljšava cirkulaciju
Preskakanje viječe je najbolja kardio-vežba jer povećava broj otkucaja srca, pa je dobro za srce i mozak.
2. Povećava koncentraciju
Svaka kardio vežba će vam pomoći da se fokusirate na svoj cilj, a preskakanje je jedna od njih. Preskakanje užeta može smiriti vaše telo i povećati koncentraciju.
3. Poboljšava koordinaciju
Preskakanje konopca poboljšava koordinaciju.
4. Povećava izdržljivost i oslobađa se umora
Preskakanje vam može pomoći da poboljšate svoju izdržljivost i oslobodite se umora.
5. Povećava fleksibilnost tela
Preskakanje daje veliku snagu mišićima i opušta ih.
6. Jača mentalno zdravlje
Preskakanje užeta umerenim intenzitetom može smanjiti anksioznost i depresiju.
7. Smanjuje masnoće na stomaku
To je jedna od glavnih prepreka pri gubitku težine i preskakanje užeta može vam pomoći u tome.
8. Jača kosti
Preskakanje užeta će vam dati snagu i povećati gustinu kostiju, a tako i smanjiti šanse za osteoporozu.
9. Koža dobija sjaj
Preskakanje konopca će vam dati zdravu, crvenu i blistavu kožu.
10. Povećava kapacitet pluća
Preskakanje vijače poboljšava cirkulaciju krvi i disanje, što na kraju povećava kapacitet pluća.
BONUS VIDEO:
Sensa/Z.A.
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!