Kada je reč o fizičkoj aktivnosti - najbolja je ona koju praktikujete, pa makar to bila šetnja ili samo istezanje mišića.
U vreme kada sa svih strana dolaze saveti kako da pokrenemo telo, veoma su popularni treninzi koji ne oduzimaju mnogo vremena i energije, a daju odlične rezulatate. Takva je poza drveta - koja traži samo 5 minuta i minimum prostora, zateže stomak i struk, a popravlja koordinaciju, držanje i varenje.
Ovo je jedna od onih poza gde u osnovi stojite, ne radite ništa posebno, ali dobijate mnogo koristi. I to ne samo za figuru, već i za zdravlje, a posebno ova praksa može biti korisna i za poboljšanje pamćenja i kognitivnih sposobnosti.
Pozi drveta je popularna i u rangu je kineske poze zlatnog petla, pošto popravlja ravnotežu i koordinaciju.
Poza se naziva i poza mladosti i dugovečnosti, u indijskoj jogi to su čuvene poze. Veruje se i da u ovoj poziciji (gde se stoji na 1 stopalu) postoji efekat na jednu tačku, koja se naziva tačka zdravlja i mladosti (jong-čuan). Takođe, proverite koja je obrnuta poza mladosti.
A kako i za šta sve ova poza može biti korisna?
- Definiše struk.
- Zateže stomak. Kad podignete ruke, odmah se uspravljate, a ispravljanje leđa vremenom zapravo može zategnuti stomak, učiniti struk izraženijim.
- Jača stopala, zglobove nogu,
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
- Popravlja pamćenje.
- Poboljšava neuronske veze u mozgu, pa pomaže u poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija.
- Isteže leđa i držanje.
- Isteže ruke nagore.
- A podizanje ruku, zauzvrat, savršeno zateže figuru.
- Kada podignete ruke, gastrointestinalni trakt se isteže i varenje se poboljšava (zato se ponekad preporučuje da podignete ruke i držite ih tamo oko 1-2 minuta).
- Kad podižete ruke, smanjuju se nabori na leđima, zatežu se ruke i smanjuju nabori u predelu pazuha.
- Tokom poze drveta, ispravljamo se, počinjemo dublje da dišemo, dobijamo više kiseonika. To pomaže da se opustite, smanjite napetost, stres, anksioznost, a čak smanjuje glad i želju za slatkišima koja se javlja usled napetosti.
- A ujutru, poza drveta pomaže da se brže probudimo.
Postoji nekoliko varijacija poze drveta - sa rukama ispruženim nagore i sa rukama prekrštenim ispred tela - ako imate lošiju koordinaciju i ravnotežu. Takođe, ako imate lošu ravnotežu, možete da naslonite koleno na zid ili se držite za prozorsku dasku. Isprobajte i 3 poze koje za 3 minuta dnevno zatežu stomak.
Da biste uradili klasičnu verziju poze drveta:
- Stanite uspravno, ispravite leđa.
- Pažljivo podignite desnu nogu, savijajući je u kolenu, pomerite nogu u stranu i stavite stopalo na unutrašnju površinu noge (butinu).
- Uverite se da stojite i da održavate ravnotežu.
- A onda ruke dolaze do izražaja: možete se držati za nešto, možete preklopiti ruke ispred sebe, možete ih ispružiti.
- Držiite položaj nekoliko ciklusa disanja (1 udisanje i 1 izdisanje = 1 ciklus disanja).
- Zatim nežno spušttate ruke i noge.
- I ponavljate vežbu sa drugom nogom.
- Zatim možete uraditi još 2-3 ponavljanja na svakoj nozi.
- Time se vežba završava.
BONUS VIDEO: